Hur man slutar hungerkrav när man inte äter

Hungers cravings kan slå av många anledningar. Sann fysiologisk hunger bygger vanligen långsamt och kan åtföljas av mage "grov" eller hungersnöd - som går bort efter att ha ätit. Cravings är extremt vanliga och kan också utlösas av känslomässiga eller psykiska händelser. Denna typ av begär har inget samband med när du senast åt och får inte gå bort efter att ha ätit. Att kontrollera dina svältbehov kan vara en viktig del av ditt viktminskningsprogram.

Håll dig upptagen. Många hunger begär är resultatet av tristess - distrahera dig själv med en annan aktivitet. De flesta cravings minskar i några minuter på egen hand. Enligt Montana State University vänta 15 minuter och bestämma om du är verkligen hungrig.

Ta en tupplur. Brist på sömn kan orsaka hungerbehov rapporterar CBS News. Att vara trött kan orsaka hormonella förändringar i kroppen vilket leder till behov av mer energi - vilket ditt sinne tolkar som ett behov av mer mat.

Borsta tänderna gurgla med munvatten eller tugga en bit myt-flavored gummi. Fräscha din mun kan stoppa dina hungerbehov.

Lär dig att hantera stress. Stress är ofta en utlösare för hungerns begär - Att utveckla bättre hanteringsförmåga kan återuppliva dessa begär. Columbia University's Go Ask Alice säger att "som barn var många av oss förtrogna med en kaka eller annan behandling och har lärt sig att tämja känslor med mat. Det som börjar som en hanteringsmekanism kan bli en välinrättningad rutin bli hårdare vana att bryta över tiden. "

Försök med tillskott - krompikolinat kan hjälpa dig att äta mindre och begränsa hungerbehov. Preliminär forskning som gjorts vid Louisiana State University i Baton Rouge visar att 1000 mg chrompikolinat kan minska svält och begär med upp till 25 procent. Tala med din läkare innan du försöker kosta.

Tips

Håll en journal över dina önskemål - lära dig vad som triggar dina begär kan hjälpa dig att hitta det bästa sättet att hantera dina begär.

Varningar

Ju mer "förbjuden" en mat är desto mer kan du bli frestad av den. Överväg att hänga i en liten mängd mat som triggar dina begär för att undvika att binging på den maten senare.