Kan hela korn gör att du förlorar vikt?

Att minska ditt totala kaloriintag inte att äta hela korn orsakar viktminskning. En studie som publicerades 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att deltagare som följde dietkalor med nedsatt kaloriinnehåll som innehöll hela korn förlorade samma vikt som studerande som konsumerade dieter med nedsatt kaloriinnehåll innehållande raffinerade korn - som vitt bröd . Emellertid även om tyngdförlust var liknande i båda grupperna deltagare som konsumerade hela korn hade högre minskningar i bukfettmassa jämfört med studieämnen som åt raffinerade korn. Översättning: Att bara äta fullkorn kommer inte att ändra antalet på skalan men de hjälper till att smeka din midja.

Fiber Perks

En anledning att hela korn är till nytta för hälsosam vikthantering är de i allmänhet högre i fiber än raffinerade korn. En studie som publicerades 2013 i "ISRN Obesity" rapporterar att dietfibrer ökar mättnad och minskar hunger vilket gör fibern fördelaktig för viktminskning. Forskare som genomförde denna studie rapporterar dock att fiberintaget hos personer som följer kaloridieter som vanligtvis ofta inte uppfyller dagliga fiberkrav på 25 till 35 gram dagligen. För bästa resultat för tyngdförlust sikta på att konsumera fiber från hela korn baljväxter frukter grönsaker nötter och frön. En kopp kokt havregryn ger 3 2 gram fiber 1 kopp brunt ris innehåller 3 5 gram och två skivor helvete bröd ger 3 8 gram dietfibrer.