Kan linfrö får dig att gå ner i vikt?

Ingen enda mat på egen hand kan få dig att gå ner i vikt. En näringsrik reducerad kalori diet i parning med vanlig träning är den enda bevisade metoden för viktminskning. Men vissa livsmedel kan hjälpa dig att kontrollera din aptit så att du äter mindre och minskar ditt kaloriintag. Som en rik fiberkälla kan linfrö vara en användbar mat som ingår i din viktminskningsprodukt.

Flaxseed Basics

En produkt från Linum usitatissimum-växten linfröer även kallade linfröer har kulinariska och medicinska tillämpningar. Fröerna används för att lindra matsmältningsproblem minska högt kolesterol och blodtryck och behandla kranskärlssjukdom. Enligt MedlinePlus används fröerna också för att behandla diabetes fetma och viktminskning. Fröna har en tilltalande nutty smak och fungerar bra i en rad recept; Emellertid kan kroppen inte smälta dem hela så de måste slipas före konsumtion. Detta gör det möjligt för kroppen att få tillgång till de värdefulla näringsämnen frön innehåller.

Fiber och Satiety

Flaxfrö är en rik fiberkälla i ett litet paket vilket är den främsta orsaken till att de kan hjälpa till med viktminskning. Olöslig fiber en av de två typerna av fibrer ger massor till maten så att du kan äta mer utan att ta i många fler kalorier. Den andra typen löslig fiber sväller när den kommer i kontakt med vatten eller magevätskor. Detta leder till en större känsla av fullhet. Löslig fiber hjälper också till att fördröja magontömning vilket innebär att du känner dig full i en längre tid efter att ha ätit. En fjärdedel kopp av linfrön innehåller nästan 8 gram av en blandning av löslig och olöslig fiber vilket är 32 procent av det dagliga värdet för fiber. Vad forskningen säger

I en studie publicerad i " Aptit "i april 2012 gavs ämnen antingen en lindryck eller en linktablett efter en snabb hastighet. En kontrollgrupp fick inte ett tillägg. Under två timmar efter att ha tagit tillägget bad de om att betygsätta deras aptitförnimmelser med hjälp av visuella analoga skalor. De åt då en lunchmåltid så att forskare kunde hämta energiintag. Både lindretsen och tabletten uppmuntrade en känsla av fullhet och mättnad och ledde till en "signifikant" minskning av energiintaget över en kontrollgrupp. Således kan konsumera en dos av lin före eller med en måltid hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt.

Inklusive linfrö i din kost

Använd en kaffekvarn för att mala linfrö hemma eller köpa dem redan markerad. Rör omhänder i din morgon havregryn lägg dem till bakverk eller blanda dem i en grön smoothie. Du kan göra ett äggbyte för att baka genom att blanda 1 msk matflaxfrö med 3 matskedar vatten för varje ägg du vill byta ut. Prova att belägga kycklingbröst eller tofufiléer med markfrön och bakning för en hälsosam middag.