Bevis för B-12 och viktstatus
Det finns preliminär forskning visar adekvat vitamin B-12-status kan spela en roll i viktkontroll. En studie publicerad 2013 i Medicinski Glasnik observerade B-12-nivåer hos nästan 1000 personer för att leta efter kopplingar mellan B-12-nivåer och kroppsvikt. Författarna fann att personer med lågt vitamin B-12 är mer benägna att vara överviktiga och överviktiga medan människor med hälsosamma B-12-nivåer tenderade att bibehålla en hälsosammare kroppsvikt.
En annan studie hittade liknande resultat hos gravida kvinnor . Denna studie publicerad i en 2015-fråga av PLoS One fann att gravida kvinnor med låga B-12-nivåer var mer benägna att vara överviktiga. Och en 2014-studie i näringsämnen hittade samma förening i överviktiga och obese ungdomar.
Även om dessa studier visar att låga B-12-nivåer är korrelerade med högre kroppsvikt betyder det inte nödvändigtvis att man får mer B-vitamin -12 kommer att få dig att gå ner i vikt. Du behöver fortfarande en kalorikontrollerad diet och träningsprogram för att göra det.
Vitamin B-12 och träning
Medan det inte vet om vitamin B-12 direkt kan hjälpa dig att gå ner i vikt låg B -12 nivåer kan störa den aktiva livsstilen du behöver följa om du vill kasta pund. Låg vitamin B-12 nivåer orsakar blodbrist vilket kan få dig att känna dig trött och få dig att förlora andan lätt - inte den bästa känslan om du vill arbeta hårt i gymmet. Det beror på att B-12 normalt hjälper dig att skapa friska röda blodkroppar som kan transportera syre. Utan nog B-12 har dina röda blodkroppar svårare att transportera syre till dina vävnader och du börjar känna dig tröttare lättare.
Om du för närvarande lider av anemi på grund av en B-12-brist korrigera den bristen kan hjälpa dig att känna dig mer energi - så att du kan vara mer aktiv bränna mer kalorier och gå ner i vikt. Om du misstänker att du har anemi tala med din läkare.
B-12 Mat och viktminskning
Även om B-12 inte är en viktminskning-allt livsmedel som är naturligt höga i vitamin B -12 kan hjälpa dig att gå ner i vikt. B-12 är mest rik på kött och skaldjur - som biff kalkon krabba och musslor - och ägg. En 3-ounce servering av kalkon till exempel har 0 8 mikrogram vitamin B-12 - eller en tredjedel av de 2 4 mikrogram du behöver dagligen. En 3 ounce servering musslor har 20 mikrogram ett 8 ounce glas mjölk har 1 mikrogram och ett ägg erbjuder 0 4 mikrogram.
Dessa livsmedel har ett annat näringsämne gemensamt - protein. Och inklusive högproteinmat i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En recension som publicerades i Current Opinion in Endocrinology Diabetes and Obesity 2008 noterar att en måttlig högprotein diet hjälper till med viktminskning och förbättrar kroppssammansättningen - ett mått på mängden fett kontra mängden magert vävnad i din kropp. Inkluderar magert kött hjälper ägg och mjölk till att öka ditt proteinintag för att stödja fettförlust och det garanterar att du får B-12 du behöver.
Ta en holistisk strategi för viktminskning
Förlorad vikt kräver mer än en enkel förändring - som att få mer vitamin B-12. Du måste göra flera små förändringar för långvarig viktminskning. Förutom att äta magert protein som är rik på vitamin B-12 bör du fylla din kost med hela korn frukt nötter baljväxter och massor av grönsaker. Minska ditt kaloriintag med 500 till 1000 kalorier dagligen för att gå ner i vikt vid en gradvis men effektiv hastighet på 1-2 kg per vecka. Och öka dina viktminskningsresultat med en kombination av kardiovaskulär träning - som livlig vandring cykling jogging eller roning - plus styrketräning som är utformad för att hjälpa dig att bygga kaloribränsande muskelvävnad. Om du har några hälsoproblem kontakta din läkare innan du börjar en diet och träningsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online