Kroppsmätningar för viktminskning

Att kunna kvantifiera din framgång i viktminskning är en viktig faktor för att behålla din fart. Men ibland försöker hitta ett konkret sätt att mäta din framgång kan vara svårt. Kroppsomkretsmätningar och hudfyllnadsmätningar är enkla sätt att mäta de framsteg du har gjort.

Skapa en baslinje

När du börjar med ett viktminskningsprogram är det viktigt att registrera dina kroppsmätningar från början. Dessa mätningar fungerar som din baslinje och ger dig en utgångspunkt för att jämföra med dina efterföljande mätningar. Utan att spela in den här informationen är det svårt att kvantifiera hur långt du har kommit.

Omkretsmätningar

Kroppsomkretsmätningar utförs bäst med en extra uppsättning händer. Detta säkerställer noggranna mätningar. Spela in mätningar för dina armar nacke bröst /byst midja höfter och lår. För dina armar mäta i mitten av din biceps-muskel som i allmänhet är den "meatiest" delen av din övre arm. Mät halsen halvvägs mellan käftens botten och toppen av din halsbåge. För din bröstmätning mäta den största delen av bröstet /bröstet. Den smalaste delen av magen ofta något över din navel är där du ska mäta i midjan. Den största delen av din skinka är där du ska mäta för dina höfter. För att mäta dina quadriceps hitta halvvägs mellan knä och höft. Undvik att dra tejpmåttet för hårt eftersom det kan resultera i felaktiga resultat.

Skinfold Mätningar

Maskindelningar innebär användning av kaliper. Kaliprar mäter tjockleken på fettet under huden. Dessa mätningar tas på mycket specifika ställen på bröstet magen låret och armen. Din tränare eller annan hälsovårdspersonal kommer att bedöma mängden subkutant fett på dessa ställen genom att klämma på en del av huden. Dessa mätningar tas tre gånger på varje plats. Eftersom dessa mätningar är svårare att samla in och spela in korrekt är det bäst att utnyttja hjälp av en hälsovårdspersonal eller att använda omkretsmätningar.

Steg av skalan

Det är inte ovanligt att få hängt upp på numret som du ser på skalan eller väger dig ofta hela veckan. Medan viktminskning medför en faktisk minskning av kroppsvikt kommer din skala inte att varna dig för förändringar i kroppssammansättningen. Muskelvävnaden är tätare än fettvävnad och därför väger muskeln mer. Fokusera på förändringar i dina mätningar snarare än på numret på skalan.