Den mest exakta mätningen av kroppsfett

Att ha för mycket kroppsfett sätter dig i riskzonen för kronisk sjukdom och äventyrar din hälsa. Din läkare kan använda kroppsindex eller BMI vilket är en relation mellan din höjd och vikt för att uppskatta om du har en hälsosam vikt eller du är sannolikt överviktig eller fetma. Denna åtgärd är dock rå och inte alltid en användbar mätning för högt atletiska människor. Alternativ finns och de sträcker sig från mycket noggranna kliniska procedurer som kanske inte är tillgängliga för den genomsnittliga personen till mer oklara handhållna enheter och kroppsfettskalor.

Mätkroppssammansättning

Ett mått på din kroppssammansättning särskiljer mellan fettmassa och all annan kroppsmassa inklusive ben muskel bindväv och inre organ. Fett finns subkutant - strax under huden; visceralt - inuti din mage och runt dina inre organ; och i huvudsak i benmärg centrala nervsystemet och organ som hjärta och njurar.

BMI-tabeller ser bara på vikt inte vilken typ av vikt du bär. En midjemåttstorlek hjälper dig att avgöra om du har för mycket magefett vilket är en högriskfaktor för kronisk sjukdom men det kommer inte ge dig en exakt kroppsfettprocent.

DEXA Scan

DEXA eller DXA står för dubbelröntgenabsorptiometri. Det brukar användas för test av bentäthet men det anses också vara ett av de mest exakta sätten att mäta kroppsfett. En DEXA-skanning är som att få en helkroppsröntgen så det ger en liten grad av strålning. Du behöver vanligtvis recept och måste besöka en speciell klinik för att få ett gjort och hela arbetet kan kosta hundratals eller till och med tusentals dollar. För extremt överviktiga personer kan DEXA-scanningar vara av 3 till 5 procent.

Hydrostatisk vägning

Hydrostatisk vägning innebär att du nedsänker din kropp i vatten för att bestämma din kroppstäthet. Fett är mindre tät än muskeln; Således kommer en person med högre kroppsfett att ha en lägre kroppstäthet. Du kommer in i en dunk tank eller pool sitta på den speciellt utformade avföring och utvisa så mycket luft som möjligt från ditt system. Många människor finner utandning explosivt för att utvisa all sin lagrade luftutmaning så resultaten kan vara snedställda något - upp till 2 7 procent. Du måste besöka en speciell anläggning för att utföra testet. Det är ganska inblandat och dyrt.

Så länge sedan 1999 förklarade forskare flygförskjutningspetysmografi som ett korrekt sätt att mäta kroppssammansättningen. En senare studie publicerad i en 2006-fråga om näring och metabolism jämförde denna metod för att mäta kroppssammansättning mot DEXA-scanningen och fann att det mäter förändringar i procent av kroppsfett på samma sätt när någon försöker gå ner i vikt.

Tillgänglighet av metoden är dock begränsad eftersom maskinerna är dyra. Professionella sportlag och idrottare är vanligtvis de främsta användarna.

Alternativa noggranna metoder

Vissa metoder är exceptionellt noggranna men inte praktiska för de flesta. MR- och CT-skanningar kan till exempel skilja mellan olika typer av vävnad ganska lätt men de är vanligtvis inte nödvändiga eller genomförbara utanför den kliniska inställningen. De kan även identifiera olika typer av fett - specifikt visceralt och subkutant fett.

CT-skanningar kan dock ge en hög dos av strålning. Utrustningen som används för båda typerna av test är ganska dyr och kanske inte kan hålla personer som är massivt överviktiga.

Rättvisa sätt att snabbt bedöma kroppsfett

Skinfoldkaliprar klämmer fast på vissa ställen ofta tricepsna lår illiaki och övre rygg för att uppskatta total kroppsfett men de är föremål för den personlighet som mäter och kvaliteten på kaliperna. Kaliperprovning är bekväm och billigt men ett livsdugligt alternativ till kliniska åtgärder.

Bioelektriska impedansskalor tillgängliga kommersiellt hos butiker skickar en mild elektrisk ström genom dina fötter för att mäta kroppens mängd mager massa vatten och fett. Handhållna bioelektriska impedansskalor finns också tillgängliga. Denna metod är dock notoriskt felaktig eftersom dina resultat kan variera vildt efter din hydratnivå.

Fler sofistikerade enheter skickar strömmen genom dina händer och dina fötter - ökar noggrannheten i behandlingen . Kommersiella maskiner såsom InBody är dyra men ingenstans nära kostnaden för en MRI- eller CT-scanmaskin. Du går enkelt på maskinen och håll handtagen för att få en läsning så det är ganska noninvasive och kan vara mer praktiskt än dyrare metoder för mätning av kroppsfett.