Hur man minskar magefett med yoga övningar hemma och diet

agefett kräver intervention men du behöver inte investera i fina fitnessgrillar och klubbmedlemskap för att rikta in sig. Detta djupa viscerala fett som väver runt de inre organen och ökar din risk för inflammatoriska tillstånd som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes svarar på kost- och träningsinsatser för att minska det. Stress och dålig sömn gör att du är mer sannolikt att ackumulera överflödig magefett så att anta en regelbunden yoga-övning kan också hjälpa dig att bekämpa en ballongmage.

Yoga har förmån för nedsmutsning av mage

Du kanske tror att magen förstärker yoga poserar till exempel båt eller planka är ditt mål till en smalare mage men det är faktiskt övningen av yoga själv och tankegången som det inducerar som hjälper till att förlora magefett. Du kan inte krossa eller stärka magen fett borta; dina muskler kan bli starkare men fettet som täcker dem kommer att förbli.

Yoga ökar din kroppsanslutning så du är mer medveten om känslor av hunger och hur maten får dig att känna dig. Forskning som utfördes av Fred Hutchinson Cancer Research Center 2009 visade att personer som regelbundet övar yoga också äter mer medvetet. När du äter medvetet är du mindre benägen att vara överviktig. En 2012-utgåva av klimakteriet publicerade en annan studie som bevis på förmånen för yoga i striden av buken. Överviktiga kvinnor som deltog i yoga regelbundet i 16 veckor upplevde en minskning av visceral eller magefett och fettmassa jämfört med kvinnor som inte tränade.

Hur mycket och vilken typ av yoga att göra hemma

Just en timme yoga per vecka för 10-årsperioden av 2009-studien förbättrade mindful äta och dämpad viktökning i sina deltagare. Typen av yoga verkade mindre viktig för dess mage-taming effekter än att lära sig andas och observera känslor när utmanande situationer presenterar sig själva. Yoga ger dig ett sätt att hantera stress och tristess annat än snacking. En 2008-fråga om metabolisk syndrom och relaterade sjukdomar publicerade en liten studie som fann 15 återställande yoga-rutiner som gjordes under 10 veckor minskade stress och blodtryck i överviktiga människor med metaboliskt syndrom en samling av symtom som högt blodtryck stor mage och överdriven blodlipider. En återuppbyggnadspraxis kräver att du håller stödda tystande ställningar i flera minuter i taget.

I slutändan bör du välja en typ av yoga du tycker om. Om du inte tycker om övningen kommer du inte att göra det till en vanlig del av ditt hemrutin och få dess fördelar. Låna några yoga-DVD-skivor från biblioteket eller prenumerera på en online yoga-studio som erbjuder en mängd olika klasser så att du kan prova flera olika tillvägagångssätt. Att delta i en serie yogakurser som lärs av en certifierad instruktör kan lära dig rätt sätt att göra det så du kan säkert träna hemma.

Kosttillskott för att minska din mage

Yoga och stressreducering hjälp mildra ackumulationen av magefett men dietary interventioner är avgörande för att hålla fettet i luften. Undvik raffinerade korn till exempel vit pasta och bröd och välj helt korn istället. Välj vatten att dricka i stället för söta läskedrycker. Avstå från att äta mycket mättade fettinnehållande livsmedel som feta köttstycken och fullmjölk mejeri. Istället går du för magre proteiner som fisk mager mjölk och omättade fetter från nötter frön avokado och olivolja. Hoppa över de bearbetade matarna och snacka på färsk frukt vanlig yoghurt eller mager ost. Hantera din kaloribrännare

Trim dina delstorlekar för att påskynda viktminskningen. Det tar ett underskott på 500-1000 kalorier för att förlora 1 till 2 pounds fett per vecka. Även om du inte kan direkt rikta din mage är mycket av den första vikt du förlorar visceral fett.

Syfte att spara 250 till 500 kalorier vid måltider och lägga till annan övning förutom att yoga bränner ytterligare 250 till 500 kalorier. En daglig 30-minuters promenad eller cykeltur tar hand om den bränningen. Även om vissa yogapraxis innebär styrketräning i form av pushup- och lungtypstillfällen kommer du att dra nytta av att du också lägger till två motions träningstimmar per vecka som adresserar alla större muskelgrupper. Du kan göra dessa hemma med hjälp av hantlar motståndsslangar eller din egen kroppsvikt.