Kosttillskott till hjälp med akne

Acne är ett vanligt hudsjukdom som har blivit mer utbrett under det senaste hälften av århundradet noterar ett 2008-papper som publicerats i "Lipids in Health and Disease". Självkänsla problem som orsakas av akne kan leda till ilska depression och andra psykologiska problem. Medan orsaken till akne fortfarande är oklart har det fastställts att inflammation oxidativ stress och oljens överproduktion alla bidrar till tillståndet. Terapi med antioxidanter vitaminer och antiinflammatoriska kosttillskott kan gynna människor med akne.

Enligt 2008 års papper publicerat i "Lipids in Health and Disease" har omega-3 fettsyror olika egenskaper I uppsatsen rapporterar författarna om ett antal aknefall behandlade med eikosapentaensyra eller EPA - en typ av omega-3-fettsyra - tillsammans med antioxidant näringsämnen som krom zink och selen. Forskarna noterade att omega-3-fettsyror har en positiv effekt på inflammatoriska akne-lesioner. Omega-3-fetter kan hittas i rika mängder i feta fiskar som lax och tonfisk eller de kan erhållas genom tillsatser av fiskolja.

Vitamin A

Låga nivåer av vitamin A kan förvärra akne en studie publicerad 2006 i "klinisk och experimentell dermatologi" bestämd. Vitamin A finns i högsta koncentrationer i sötpotatis nötköttlever spenat morötter och pumpa. Om du bestämmer dig för att komplettera vitamin A på grund av kosteninsufficiens konstaterar kontoret för kosttillskott att rekommenderat dagligt tillägg är 900 mikrogram för vuxna kvinnor och 700 mikrogram för vuxna män. Övre gränserna är 2 800 mikrogram för båda grupperna. Eftersom vitamin A är fettlöslig kan det hända att alltför stora mängder kan ge upphov till toxicitet. Vitamin E

Studien "Klinisk och experimentell dermatologi" drog också slutsatsen att låga nivåer av E-vitamin kan förvärra akne. E-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan bidra till att förebygga mot oxidativ stress - fysiologisk stress som orsakas av de kollektiva skadorna som görs av fria radikaler som är ofullständigt neutraliserade av antioxidanter - en av de reaktioner som kan bidra till akne. De bästa källorna till vitamin E innehåller nötter frön och vegetabiliska oljor. Office of Dietary Supplements noterar att de flesta amerikanska dieter innehåller mindre än den rekommenderade mängden vitamin E. För de med akne kan det vara särskilt fördelaktigt att komplettera. Den rekommenderade dagliga ersättningen för E-vitamin är 15 milligram för vuxna med 1000 milligram som den övre tolererbara gränsen. Vit vitamin E är fettlösligt vitamin och kan bli giftigt när det överkonsumeras.

Zink

Zink är ett mineral som är viktigt för människors hälsa som spelar roller i många viktiga funktioner inklusive proteinsyntes immunfunktion och celldelning. En studie som publicerades 2013 i "Kutan och okulär toxikologi" visade att tillsammans med E-vitamin korrelerade låga zinknivåer med ökad svårighetsgrad i akne. Författarna drog slutsatsen att kost är en viktig faktor i utvecklingen av akne och noterade att stödjande behandling med vitamin E och zink hade positiva resultat. Goda källor till dietzink inkluderar baljväxter spannmål och helkornsbröd. För de som konsumerar mindre än de rekommenderade 9 till 11 milligram dietisk zink dagligen kan tillskott vara användbart. Övre tolererbara gränser för zink är mellan 34 och 40 milligram.