Förteckning över spårmineraler

Enligt "Merck Manuals Online Medical Library" är mineraler en viktig komponent i en hälsosam kost och spelar en viktig roll för kroppens korrekta funktion. Spårämnen är de som krävs i endast små mängder varje dag. När de är intagade blir nästan alla spårämnen en del av ett hormon eller enzym som reglerar en av kroppens metaboliska processer.

Iron

Iron är ett spårmineral som är involverat i tillväxt helande immunsystem fungerande reproduktion och DNA-syntes förklarar Massachusetts Institute of Technology. Dessutom är järn en komponent i proteinerna hemoglobin och myoglobin som transporterar syre genom kroppen. En person vars diet inte ger tillräckligt med järn kan drabbas av anemi.

Rekommenderad kosttillskott för järn är 8 mg per dag för vuxna män och 18 mg per dag för vuxna honor. Vissa livsmedel som innehåller järn innehåller pommes frites cashewnötter helvete bröd jordnötter ägg nötkött broccoli russin lätt tonfisk bakad potatis med hud och njurbönor. Personer bör inte ta ett järntillskott utan att först kontrollera med sin läkare.

Zink

Rekommenderad kostbidrag för spårmineralszink är 11 mg per dag för vuxna män och 8 mg per dag för vuxna honor. Zink förekommer i alla vävnader i kroppen och är en kritisk del av över 200 enzymer och av många hormoner. Kroppen behöver zink för att försäkra att såren läker ordentligt och för den roll det spelar i smak lukt och syn. Kosttillskott av zink inkluderar färska ostron popcorn cheddarost helvete råg havre jordnötter limabönor mandlar ägg mörkt köttfärs och kalkon vit fisk rött kött fläsk och mjölk. Människor som äter en balanserad kost med olika livsmedel borde få den zink som de behöver. Zinktillskott bör inte tas utan råd från en läkare eller annan vårdgivare.

Mangan

Enligt University of Maryland Medical Center är mangan ett spårmineral som uppträder huvudsakligen i benet leveren " kidneys and pancreas." 3 [[Det är inblandat i fett och kolhydratmetabolism kalciumabsorption och benbildning blodsockerreglering och hjärn- och nervfunktion. Den rekommenderade kosttillskottet av mangan är 2 3 mg per dag för vuxna män och 1 8 mg per dag för vuxna honor. En individs dagliga intag av mangan bör inte överstiga 10 mg eftersom på den här nivån kan nervsystemet uppstå. Kosttillskott av mangan innefattar nötter och frön vetex helkorn och ananas. Det är också acceptabelt för en individ att få mangan som en del av ett dagligt multivitamin- och mineraltillskott men det är inte lämpligt att ta ett manganspecifikt tillskott utan doktors övervakning.