Zink &Vitamin E Livsmedel

Zink och vitamin E är viktiga näringsämnen som finns i mat och kosttillskott. Det är viktigt att konsumera tillräckliga mängder av var och en av dessa för att förhindra näringsbrist. Vissa livsmedel är bra källor till både zink och vitamin E.

läka och optimera tillväxt och utveckling hos barn. Kontoret för kosttillskott noterar också att E-vitamin är en antioxidant som också är involverad i immunfunktionen. Det hjälper också till att skydda celler i kroppen från skador på frilagrad radikal vilket kan skydda dig mot vissa sjukdomar.

Rekommendationer

Även om zink och vitamin E är närvarande i en mängd olika livsmedel kan du vanligtvis äta de är vanligtvis i multivitamintillskott också. Om du inte får tillräckligt med zink eller vitamin E från livsmedel rekommenderar din vårdpersonal att du tar ett multivitamintillskott. Institute of Medicine Food and Nutrition Board rekommenderade kostbidrag eller RDA för zink hos vuxna är 15 mg per dag för kvinnor män och gravida kvinnor och 19 mg per dag för kvinnor som ammar. RDA för zink är 11 mg per dag för vuxna män och gravida kvinnor 12 mg per dag för vuxna ammande kvinnor och 8 mg per dag för andra vuxna kvinnor.

Zink i mat

Enligt Office of Dietary Supplements livsmedel som är bra källor till zink inkluderar nötkött kyckling och fläsk; skaldjur som ostron hummer och krabba; baljväxter som njurbönor och kikärter; mejeriprodukter som mjölk yoghurt och ost; och vissa typer av nötter inklusive cashewnötter och mandlar.

Vitamin E i livsmedel

Enligt kosttillskottets kontor innehåller livsmedel som ger dig vitamin E vetex nötter frön vegetabiliska oljor som solros- safflor- majs- och sojabönoljor och gröna grönsaker som spenat och broccoli.

Mat som innehåller både

Vissa livsmedel är källor till både zink och vitamin E. Dessa inkluderar nötter särskilt mandlar och "some fortified breakfast cereals." 3 [[Men inte alla förstärkta spannmål innehåller både zink och E-vitamin så läs näringslabeln noggrant när man väljer frukostflingor.