Zink, vitamin C och echinacea

Lider av förkylning kan göra det svårt för dig att andas får dig att känna dig trött och kan orsaka att du saknar arbete. Zink C-vitamin och echinacea är tre naturliga ämnen som ofta marknadsförs som alternativa mediciner för att behandla förkylning. Echinacea är en ört zink ett spårmineral och vitamin C är en typ av vattenlösligt vitamin. Medan du behöver zink och C-vitamin från din kost varje dag för flera funktioner är echinacea inte en viktig del av din kost. Om du bestämmer dig för att ta dessa receptfria kosttillskott låt din läkare veta eftersom de kan interagera med dina läkemedel.

Zink

Zink är ett kraftfullt mineral som du bara behöver i små mängder varje dag. Att ta zink i ett tillägg eller som en ryggsäck hjälper till att hålla ditt immunsystem i bästa möjliga utsträckning. Zink kan förhindra kalla bakterier från att replikera i din kropp och kan bidra till att minska inflammation rapporterar Office of Dietary Supplements. Håll ditt immunsystem starkt genom att ha 9 mg zink dagligen för kvinnor eller 11 mg för män. Eftersom zink lagras i kroppen kan det vara giftigt i höga halter så håll intaget till mindre än 40 mg per dag.

C-vitamin

C-vitamin lagras inte i kroppen så du behöver att ta det hela dagen för att stödja ditt immunförsvar. Att få tillräckliga mängder C-vitamin kan bidra till att minska hur många förkylningar du upplever varje år. Om du är i perioder med extrem stress eller leva i ett kallt klimat kan konsumera 500 mg per dag med vitamin C minska dina chanser att ha tre till fem förkylningar per år med så mycket som 66 procent säger Linus Pauling Institute. Den rekommenderade dagliga dosen av C-vitamin är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män. Vitamin C är relativt säker i stora doser men du borde inte konsumera mer än 2000 mg eller 2 g per dag för att undvika negativa effekter.

Echinacea

Echinacea är en växt som kan torkas och sättas in kosttillskott eller använt färskt. Det kan hjälpa till att förhindra eller behandla förkylningen genom att öka immunsystemet även om forskning pågår. Echinacea är en naturlig säker ört med relativt få biverkningar. Du kan köpa tepåsar pastiller eller andra tillskott som sätt att äta echinacea. Allergier är den vanligaste bieffekten. Om du är allergisk mot tusensköna marigolds eller andra växter i denna familj kan du få en reaktion på echinacea.

Ytterligare information

Var och en av dessa tillskott är lättillgänglig vid diskotek och apotek butiker. De kombineras ofta tillsammans så att du kan konsumera dem alla i en dos. Du kan få zink vitamin C och echinacea tillskott som pastiller tuggbara piller i drycker eller i varmt te. Det finns en mängd olika former att välja mellan och det kan vara överväldigande att välja en. Att prata med en apotek kan leda dig i rätt riktning om vilken typ av tillskott som är bäst för dig.