Zink för aptitkontroll

Du behöver zink i din kost för att bilda DNA läka sår och bilda proteiner. Zink kan också ha en effekt på aptit men det kan vara mer sannolikt att öka aptiten än att minska den.

Zink och aptitförlust

Ett av symtomen på en zinkbrist är en aptitlöshet. Att inte få tillräckligt med zink kan också störa din känsla av lukt och smak och leda till anorexi och viktminskning. Att få mer zink genom kost eller kosttillskott för att sänka zinknivåerna upp till normala kan rätta till den här situationen.

Zink som aptitstimulant

Människor med vissa hälsoförhållanden har ibland låga aptitförluster vilket leder till att de inte äter tillräckligt . Detta kan inkludera upp till 70 procent av personer med njureproblem som behandlas med dialys. En undersökning som publicerades i "Dialysis &Transplantation" i december 2010 visade att personer i dialys som gav zinktillskott varje dag i 60 dagar hade förbättrat aptit och mindre illamående medan de i kontrollgruppen hade ökat symptom.

Zink och viktminskning

Även om zink kan öka din aptit finns det också vissa begränsade bevis för att det kan hjälpa till med viktminskning. En studie publicerad i "Advanced Pharmaceutical Bulletin" 2013 visade att överviktiga personer som fick ett zinktillskott i 30 dagar upplevde minskningar i både kroppsvikt och kroppsmassindex. Studieförfattarna konstaterar att denna viktminskning kan bero på att zink verkar på liknande sätt som insulin och zink effekter på produktionen av leptin ett hormon som spelar en roll för att reglera hungern.

Få rätt mängd

Män och gravida kvinnor behöver minst 11 mg zink per dag och kvinnor behöver minst 8 milligram per dag för att undvika att bli svag i zink. Vuxna bör inte konsumera mer än 40 mg per dag eftersom det kan medföra toxicitetssymptom inklusive aptitförlust illamående diarré kräkningar buksmärtor nedsatt immunfunktion och kopparbrist. Goda matkällor för zink inkluderar ostron nötkött krabba befästad spannmål hummer bönor nötter och mejeriprodukter.