Näringsämnen som hjälper till att förhindra bruising

ärning orsakas av skada på huden och underliggande vävnad. Blod samlar och pooler under huden vilket ger en varierande grad av röd svart gul eller grön färgning. Vissa människor kan ha en tendens att blåsa lättare än andra. När du blir ålder blir din vävnad mindre flexibel och blodkärlen bryts lättare och orsakar mer blåmärken. Knappar i allmänhet läker med huden tillbaka till det normala inom en till fyra veckor beroende på svårighetsgrad och storlek på blåmärken.

Vitamin K

Vitamin K är ett fettlösligt vitamin som behövs i vår kost . Det har koagulationsegenskaper eller egenskaper som hjälper vårt blod att koagulera. De som inte har tillräckligt med K-vitamin har tunnare blod vilket orsakar att blåmärken bildas lättare. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk (USDA) är det rekommenderade antalet vitamin K för en vuxen 90 mcg /dag. Goda matkällor inkluderar gröna bladgrönsaker som kål broccoli och spenat. För mycket vitamin K kan vara skadligt på grund av dess blodproppar så tala alltid med din läkare innan du börjar en behandling.

C-vitamin

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som behövs också i vår diet . Det underlättar syntesen av kollagen vilket hjälper till att upprätthålla blodkärlen och vävnaden. Det hjälper blodkärlen att bli starkare och kan hjälpa till att minska blåmärken. USDA rekommenderade kosttillskott för män är 90 mg /dag och 75 mg /dag för kvinnor. Dessutom kan USDA-staterna doser över 2000 mg per dag vara skadliga på grund av gastrointestinala effekter av för mycket oabsorberat C-vitamin i matsmältningsorganet så det är alltid lämpligt att övervaka intaget från kosttillskott. Symptom på för mycket C-vitamin inkluderar magsmärta och kramper diarré och illamående. Bra källor till vitamin C är citrusfrukter som apelsiner och citroner. Röda paprika persilja jordgubbar papaya och kakadu plommon är också bra källor.

Zink

Zink taget som ett oralt tillskott eller aktuellt kräm kan användas för att behandla blåmärken och även sår. Zink hjälper till vid underhåll av vävnad vid sårreparation. Det kan också skydda mot toxiner i ett öppet sår om du sätter på huden direkt när du använder en kräm. Zinkbrist kan leda till fördröjd sår och blåmärken läkning. Den rekommenderade kosttillskottet för zink är 11 mg /dag för vuxna män och 8 mg /dag för vuxna kvinnor säger USDA. Bra zinkkällor innehåller ostron rött kött och fjäderfä. Fortifierad frukostflingor hela korn bönor nötter och mejeriprodukter är också bra källor.

Varning med tillägg

Diskutera alltid kompletteringsanvändning med din läkare. Speciellt om du genomgår antikoagulant terapi med mediciner som coumadin warfarin eller liknande medicinerapi. K-vitamin behövs av kroppen för koagulationsändamål men de som tar medicin för blodförtunnande ändamål måste behålla sitt blod "tunna" i ett visst sortiment. Att ta för mycket K-vitamin kan vara farligt för deras hälsa.