Vad kan jag göra för att förhindra blåmärken?

ällan för en blåmärken är lika varierad som dess form storlek och färg. "Krigsmärken" kommer från grovt spel på idrottsfältet. Du kan också drabbas av den blåstiga in-the-table blåmärken och mysteriet blåmärken. Oavsett var den härrörde är en blåmärken inte söt. Det bildas när en kroppsdel ​​slås och blodet släpper från punkterade kapillärer under huden. Blodet samlas och bildar ett märke som ofta är en kombination av färger. Gör några justeringar på din kost för att hjälpa till att jaga bort svarta och blåa genom att minska risken för blåmärken.

K-vitamin

Om du blåser lätt får du kanske inte tillräckligt med vitamin K. Vitaminet främjar blod koagulering vilket hjälper till att förhindra blåmärken. Det används ofta efter operation för att minska blåmärken. Livsmedel som är höga i K-vitamin inkluderar spenat brusselspirar schweiziska chard gröna bönor sparris broccoli grönskaft och senapsgreen. Att ta ett vitamin K-tillägg är också ett alternativ. En vuxen borde konsumera 120 mikrogram K-vitamin per dag enligt Dietary Reference Intake-standarder.

Vitamin C

C-vitamin bygger styrka i väggarna i dina kapillärer. Starka väggar är mindre benägna att läcka blod vilket orsakar blåmärken. Vitaminet påskyndar också läkningsprocessen. Det rekommenderas att du tar 90 mg per dag av vitamin C vilket är rikligt i citrusfrukter kiwi ananas jordgubbar och vattenmelon liksom gröna grönsaker tomater gröna och röda paprika och sötvita potatis. Vitamin C finns också som tillägg.

Zink

Zinks roll för att förhindra blåmärken är inte lika väl etablerad som vitaminerna K eller C men det är känt att spela en roll. "Zink är viktigt vid sårläkning och hudreparation men det är förmodligen viktigare för äldre " sade Lorraine Meisner en tidigare professor i förebyggande medicin vid University of Wisconsin på webbplatsen MotherNature.com. Mat som är hög i zink inkluderar ostron kalvköttlever sesamfrön och mörk choklad. Konsumera 11 mikrogram per dag av detta mineral. Zink finns som tillägg.

Varning

Det finns många icke-traditionella metoder för att förebygga blåmärken inklusive applicering av persilja kål johannesört och arnica-växter eller komfrey ört till en blåmärken. Var försiktig. Sådana förebyggande åtgärder har lite vetenskapligt stöd. Rådgör med din läkare för att skräddarsy en plan för att förhindra blåmärken.