De bästa vitaminerna för kvinnor Athletes

drottare behöver bra näring och en adekvat tillförsel av vitaminer och mineraler för att uppnå högsta prestanda och hålla kroppen i optimal hälsa. Medan vissa undersökningar tyder på att idrottare kan behöva mer vitaminer än stillasittande personer enligt den amerikanska dietiska föreningen rekommenderar inga slutgiltiga riktlinjer denna praxis. Vitaminer hjälper till att omvandla mat till energi och kvinnliga idrottare kan ha särskilda näringsbehov på grund av hormoner och menstruation.

Iron

Om du inte har tillräckligt med järn kan svaghet och trötthet uppträda liksom nedsatt träning kapacitet och andfåddhet. University of California-San Diego rapporterar att kvinnor uthållighetsutövare särskilt löpare behöver upp till 70 procent mer järn än andra kvinnor. Järn är förlorad genom svett urin avföring och menstruation. Kvinnliga idrottare som upplever amenorré vilket är förlusten av menstruationsperioder kan spara järnaffärer. Vegetariska idrottare är särskilt utsatta för att vara järnbrist eftersom den främsta källan till järn är köttprodukter. Om en järnbrist är signifikant kan en läkare ordinera järntillskott. Dessa kosttillskott kan orsaka förstoppning men att äta frukt grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att minimera denna biverkning.

Kalsium och vitamin D

Kalsium och vitamin D hjälper till att bygga starka ben och är fördelaktiga för hjärtat. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och hjälpmedel vid benreformering. Dr Christopher Jensen en näringsforskare på Powerbar.com konstaterar att dessa två ämnen vanligtvis är bristfälliga i dieter särskilt hos kvinnor vilket kan vara problematiskt för kvinnliga idrottare. Idrottsutövare som saknar kalcium är särskilt utsatta för brutna ben och flera stressfrakturer. En brist på vitamin D kan leda till muskelsmärta trötthet kronisk smärta och depression enligt University of California-San Diego. Bra källor till kalcium och D-vitamin inkluderar mjölkprodukter fortifierade spannmål och skaldjur.

B Vitaminer

Många B-vitaminer kan erhållas genom en hälsosam och varierad kost. B-vitaminer som idrottare behöver innehåller tiamin riboflavin och niacin eftersom dessa är nödvändiga för att producera energi från mat enligt Colorado State University. American Dietetic Association tillägger att dessa vitaminer också hjälper till med röd blodkroppsproduktion och hjälp i aerob och anaerob prestanda. B-vitaminer lagras inte i kroppen eftersom de är vattenlösliga. Följaktligen kan vissa kvinnliga idrottare vara bristfälliga i riboflavin rapporterar Colorado State. Denna brist kan lösas genom att konsumera mjölk och andra mejeriprodukter vilket också ger kalcium.