Hur mycket B12 och Tiamin kan jag ta en dag?

iner B-12 och B-1 eller tiamin är två av de åtta typerna av B-vitaminer som din kropp använder dagligen för att metabolisera näringsämnen från mat till användbar energi. B-vitaminerna arbetar tillsammans för att utföra en mängd olika kroppsfunktioner inklusive bildandet av röda blodkroppar och uppmuntra dina kognitiva funktioner. Varken vitamin B-12 eller tiamin har en övre gränsvärdesdos men du bör inte överstiga det rekommenderade intaget utan att rådfråga en läkare.

Vitamin B-12 Daglig Intag

Vitamin B-12 är unik eftersom Till skillnad från de andra vattenlösliga B-vitaminerna lagrar din kropp flera år av B-12 i din lever. Detta gör vitamin B-12-sällsynta sällsynta såvida du inte har en gastrointestinala störning som försämrar näringsintag eller om du är en strikt vegetarian inte får tillräcklig B-12-tillskott. Det dagliga rekommenderade intaget av vitamin B-12 för män och kvinnor är 2 4 mikrogram. Enligt kontoret för kosttillskott finns ingen övre tolererbar gräns - den högsta nivån du kan ta utan risk för negativa biverkningar - för vitamin B-12 finns på grund av den låga potentialen för toxicitet.

Daglig dagligt intag

Tiamin är ett vattenlösligt vitamin som din kropp inte lagrar; du måste ersätta det dagligen från kostkällor. Utan adekvat intag kan utarmning eller bristsymtom från tiamin förekomma inom 14 dagar. Den dagliga rekommendationen är 1 2 milligram för vuxna män och 1 1 milligram för vuxna kvinnor. Linus Pauling Institute noterar ett litet antal anafylaktiska reaktioner inträffade från stora intravenösa doser av tiamin. Emellertid är inget tolerabelt övre nivåintag etablerat eftersom forskning inte indikerar toxiska effekter från överskott av kosttillskott eller kosttillskott av tiamin.

Matkällor

Få ditt dagliga intag av vitaminer B-12 och tiamin från livsmedelskällor snarare än kosttillskott om inte annat anges av din läkare. Djurbaserade livsmedel är rika på vitamin B-12 inklusive lax öring och tonfisk med 1 0 till 5 4 mikrogram per 3 ounce servering. Mjölk ost och yoghurt har 0 9 till 1 4 mikrogram per 1-kopps servering. Om du föredrar icke-djurbaserade livsmedel innehåller fortifierade helkornsprodukter 1 5 till 6 0 mikrogram per portion. Tiaminrika bönor och nötter ger 0 17 till .19 milligram per 1/2 kopps servering medan brunt ris vetebröd och vetexspannmål innehåller 10 till 4 47 milligram. Djurbaserade källor till tiamin inkluderar mjölk ägg och fläsk med .03 till .72 milligram per portionsstorlek.

Vitaminer och interaktioner

Även om vitamin B-12 och tiamin inte har en tolererbar övre gräns kompletterande former av dessa vitaminer kan orsaka interaktioner med mediciner. Vitamin B-12 har potential att interagera med antibiotika diabetesmedicin och protonpumpshämmare för att behandla refluxsjukdomar eller peptiska sår. Tiamin kan interagera med antikonvulsiva läkemedel för att behandla anfallsproblem diuretika och vissa cancermedicin. Rådfråga din läkare innan du tar vitamintillskott för att bestämma säkerheten för ditt tillstånd och eventuella biverkningar. Klåda diarré sömnighet och muskelsvaghet kan inträffa när man tar vitamin B-12 eller tiamin tillskott.