Vad betyder det när kroppen saknar vitamin D?

En brist i vitamin D är ett mycket allvarligt problem som kan skada din benstruktur och orsaka extremt obehag. Att hitta alternativa källor till D-vitamin är avgörande för alla som har problem med brist. De flesta omständigheter som leder till lågt D-vitamin är brist på exponering för solljus och en otillräcklig diet.

Orsaker till vitamin D-brist

Den främsta orsaken till vitamin D-brist har inte tillräckligt med hud utsatt för solljus regelbundet. Vissa kulturer upprätthåller en strikt klädstandard som kräver att människor täcks upp utanpå. Mörkhudiga människor och äldre som inte vågar utanför mycket är mycket mindre effektiva för att producera D-vitamin från solljus. För att förhindra deficiencines gå ut mer eller tillsätt en källa av vitamin D till din vanliga kost.

Rekommenderat dagligt belopp

Det rekommenderade antalet vitamin d varierar beroende på din ålder men standardbeloppet för alla mellan ålder 1 och 70 är 15 mcg vitamin D om dagen. Spädbarn yngre än ett år borde få 10 mcg om dagen och vuxna över 70 behöver 20 mcg om dagen. Omkring 15 mcg av vitamin D uppgår till bara några timmar av solexponering varje vecka och de flesta människor behöver aldrig oroa sig för att vara bristfälliga.

Biverkningar av brist

En av de viktigaste biverkningarna av ett vitamin D-brist är brist på kalcium i kroppen. När det inte finns tillräckligt med D-vitamin kan kalcium inte absorberas effektivt i kroppen och det mesta av kalciumet som tas in utsöndras också. Kalcium måste läckas från benen för att uppfylla kroppens krav. När kalcium dras bort från barnens ben kan de inte bildas ordentligt vilket leder till ett tillstånd som kallas rickets. Med rickets böjer barnens lemmar när de växer och de hamnar i ett deformerat skelett. Hos vuxna när kalcium lejsas från ben börjar de långsamt mjukna och bli smärtsamma. Muskelsmärta och svaghet är också en bieffekt av vitamin D-brist och med svaga ben och svaga muskler blir deficienta människor skadade mycket oftare.

Källor av vitamin D

Genom att helt enkelt gå ut i några timmar en vecka kan de flesta undvika vitamin D-brist. Eftersom UV-strålarna från solljus slår på huden reagerar strålarna med dehydrokolesterolproducerande D-vitamin som ger resten av kroppen. Om du av någon anledning inte kan komma ut i solljuset tillräckligt ofta eller din kropp inte syntetiserar vitamin D från solljus effektivt måste du få din D-vitamin från andra källor. Den bästa källan där ute är torskleverolja och kan erhållas som tillägg eller genom att äta färsk torsk. Ägg och feta fiskar som lax och tonfisk är också utmärkta källor till D-vitamin. Det finns många spannmål och mjölk som också är starka med D-vitamin och om du inte kan få vad du behöver från mat kan du köpa kosttillskott från de flesta hälsa butiker.