Vad är fördelarna med vitamin D och viktminskning?

itamin D får stor uppmärksamhet för dess effekt på din hälsa och för att en brist oftast uppträder under vintermånaderna i kalla klimat. Solskyddet vitamin D-vitamin är också kopplat till viktminskning och viktökning. Nya bevis tyder på några lovande faktorer när det gäller ditt intag av vitamin D och hälsan på din kroppsvikt.

D-vitaminbrist

En D-vitaminbrist kan göra dig mer mottaglig för viktökning. Enligt Shalamar Sibley från University of Minnesota Medical School spelar vitamin D en aktiv roll för att hjälpa till med viktminskning genom kaloribegränsning. Sibley föreslår att en biologisk väg mot viktminskning hämmas under betingelser med vitamin D-brist.

En ond cirkel

En brist i vitamin D kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt men att vara överviktig kan orsakar också att du blir deficient i vitamin D enligt James Dowd författare till "Vitamin D Cure." Låga vitamin D-nivåer kan också bidra till överviktsspecifika kroniska sjukdomar som artrit högt blodtryck och diabetes.

D-vitamin sömn och vikt

Att vara bristfällig i vitamin D kan även med en smal marginal störa med din sömn enligt en rapport i augusti 2012-utgåvan av "medicinska hypoteser". I rapporten förklarar forskare att D-vitaminbrist spelar en viktig roll vid utveckling och behandling av sömnstörningar. Brist på sömn kan leda till viktökning. December 2013 "American Journal of Epidemiology" noterar en studie där patienter som sov 5 timmar eller mindre per natt hade en 40 procent större risk att gå upp i vikt än de som sov 7 till 8 timmar per natt.

Lägga till vitamin D

Rekommendationer och intag

Relationen mellan vitamin D och viktminskning är uppmuntrande nyheter. Vuxna män och kvinnor mellan 14 och 50 år behöver 5 mikrogram per dag med vitamin D. Vuxna mellan 50 och 70 år behöver öka till 10 mikrogram per dag. Personer över 70 år ska ta 15 mikrogram per dag. Källor av D-vitamin inkluderar mejeri fisk vissa befästa spannmål och bröd och solljus. Din kropp kan absorbera så mycket vitamin D som det bara behöver vara i solen.