Vad är rekommenderade dagliga vitaminer och mineraler för kvinnor?

Kvinnor har speciella vitamin- och mineralbehov beroende på deras ålder. Kvinnor i fertil ålder har högre krav på vissa vitaminer och mineraler för att förhindra fosterskador reglera menstruationscykler och ta itu med högre energibehov. Att behålla adekvata intag eller möte rekommenderade dagliga intag av vitaminer och mineraler kan fördröja kroniska sjukdomar minska åldrande och bibehålla din hälsa och energi.

Folate

Kvinnor i fertil ålder rekommenderas att ta 400mcg folsyra per dag för att förhindra neuralrörsdefekter. Folat eller folsyra hjälper också till med replikering av ditt DNA i alla dina celler enligt Office of Dietary Supplements. Folat deltar i förebyggande av anemi associerad med dina röda blodkroppar och upprätthåller tillräckliga energinivåer.

Vitamin B12

Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som hjälper till att upprätthålla rött blodbildning DNA-produktion och nervhälsa enligt kontoret av kosttillskott. Detta vitamin är särskilt viktigt för gravida kvinnor och ammande mödrar eftersom låga B12-nivåer hos spädbarn kan leda till utvecklingsförseningar. Rekommenderade nivåer av B12 för kvinnor är 2 4mcg 2 6mcg och 2 8mcg för kvinnor över 14 år gravid respektive amning. Vitaminer C och E

Vitaminer C och E hjälper till att upprätthålla hudens hälsa men deltar också i att neutralisera fria radikala skador i kroppen som kan främja accelererad åldrande. Denna duo av antioxidanter hjälper till att minska din LDL eller dålig kolesterol från att bli oxiderad av fria radikaler vilket orsakar feta streck eller plackuppbyggnad i dina artärer vilket anges av Office of Dietary Supplements. Rekommenderade intag av C-vitamin och E är 75 mg respektive 15 mg.

Vitamin D och Calcium

D-vitamin och kalcium arbetar tillsammans för att bibehålla din bentäthet och styrka som sagt av Annette Dickinson Ph.D. i "Rekommenderat intag av vitaminer och väsentliga mineraler." D-vitamin ökar kalciumabsorptionen från dina tunntarmen. D-vitamin kan också vara skyddande mot vissa cancerformer som bröst- och tjocktarmscancer. Rekommenderat vitamin D-intag för kvinnor 19 till 50 år är 5mcg eller 200 internationella enheter eller IU per dag. Efter klimakteriet bör en kvinnas intag gå upp till 10mcg eller 400 IU per dag. Det rekommenderade dagliga kalciumintaget för kvinnor 19 till 50 år är 1000 mg. Efter 50 års ålder ökar det rekommenderade dagliga intaget till 1200 mg per dag.

Vitamin K

Vitamin K är nödvändigt för korrekt blodpropp men för kvinnor är det viktigt att öka bentätheten och korrekt kalcium ämnesomsättning. K-vitamin stimulerar proteinaktivitet som ökar kalciumavsättningen i din benmatris vilket ökar din bentäthet. Rekommenderad daglig tilldelning av vitamin K har inte fastställts eftersom data inte är tillräckliga vid denna tidpunkt enligt Dickinson. Lämpligt intag för kvinnor är 90mcg K-vitamin per dag.

Iron

Järn är viktigt för syretransport till alla dina kroppsvävnader. Dina röda blodkroppar eller RBC innehåller järn och tillåter varje RBC att transportera syre till din hjärna muskler och organ. Utan tillräckligt med järn upplever du trötthet svaghet och oförmåga att koncentrera sig på arbete. Den rekommenderade dagliga utbetalningen av järn är 18 mg för kvinnor i fertil ålder och postmenopausala kvinnor behöver 8 mg enligt Dickinson.

Chromium

Chrom fungerar för att upprätthålla insulinkänslighet och korrekt glukosmetabolism. Tillräckligt dagligt intag för krom är 25mcg per dag och vid den här tiden som Dickinson har angett har det rekommenderade dagliga tillägget inte fastställts. Enligt kontoret för kosttillskott påverkar jordbruks- och tillverkningstekniken mängden krom i maten och detta är den främsta orsaken till att rekommenderade dagliga utsläpp inte kan fastställas.