Hur mycket vitamin A är nödvändigt en dag?

itamin A hör till en grupp vitaminer som kallas fettlösliga vitaminer vilket kräver närvaro av fett för att absorberas ordentligt. Vitamin A garanterar att dina ögon förblir friska och låter dig se. Vitamin A spelar också viktiga roller i reproduktion immunitet och celldifferentiering. För att hålla din kropp frisk är det viktigt att konsumera den önskade mängden vitamin A varje dag.

Dagliga rekommendationer

Rekommendationer för vitamin A är baserade på ålder. Spädbarn mellan 0 och 6 månader kräver 400 mcg per dag medan spädbarn mellan 7 och 12 månader behöver 500 mcg per dag. Småbarn mellan 1 och 3 behöver 300 mcg varje dag. Barn från 4 till 8 år borde konsumera 400 mcg per dag medan barn från 9 till 13 behöver 600 mcg per dag. Ungdomar mellan åldrarna 14 och 18 och vuxna män i åldern 19 år och äldre behöver 900 mcg per dag. Ungdomar mellan 14 och 18 år och vuxna kvinnor i åldern 19 år och äldre behöver 700 mcg per dag.

Särskilda behov

Kvinnor som är gravida eller ammar har något ökat A-vitaminbehoven. Gravida kvinnor i åldern 18 år borde sträva efter att konsumera 750 mcg per dag medan gravida kvinnor 19 år och äldre behöver 770 mcg dagligen. Amning kvinnor 18 år och yngre ska sträva efter att konsumera 1 200 mcg A-vitamin varje dag medan ammande kvinnor 19 år och äldre behöver 1 300 mcg dagligen.

Matkällor

En mängd olika livsmedel innehåller vitamin A. De bästa källorna är torskleverolja berikade frukostflingor ägg smör och mjölk. Andra bra källor till vitamin A inkluderar sötpotatis pumpa morot cantaloupe mango spenat broccoli kale collard greens och butternut squash.

Överväganden

Om du inte möter dina vitamin A-behov regelbundet du kan utveckla en vitamin A-brist. Eftersom vitamin A är nödvändigt för friska ögon är det första tecknet på en brist ofta nattblindhet. Svår vitamin A-brist kan leda till ett tillstånd som kallas xeropthalmia vilket kännetecknas av hornhinnans extrema torrhet.

Om du förtär för mycket vitamin A kan det orsaka en A-toxicitet som kallas hypervitaminos A. Utvecklingen av hypervitaminos A är vanligtvis gradvis och resulterar i torr kliande hud aptitlöshet huvudvärk benvärk och ledsmärta. Food and Nutrition Board fastställde den övre tolererbara intagsnivån eller UL vid 3000 mcg per dag för vuxna för att undvika toxicitet.