Förteckning över riktlinjer för vitamindosering för kvinnor

ysiskt och genetiskt sett är kvinnornas kroppar väldigt annorlunda än männen. Villkor som bara drabbar kvinnor som menstruation och graviditet varierar deras näringsbehov och tilläggsbehov. Vitamindoseringsriktlinjer för kvinnor beror till stor del på var de befinner sig i livscykeln. Börja inte med några tillskott utan att först tala med en vårdgivare särskilt när du är gravid eller ammar.

Vitamin A

Detta mikronäringsämne är viktigt för att stödja ögon hud och immunhälsa. Kvinnor ska ta 70 mcg dagligen eller 2.310 internationella enheter enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements (ODS). Nattblindhet och hämmad immunitet kan drabbas av dessa kvinnor på mycket strikta dieter eftersom de kan leda till en A-vitaminbrist liksom alkoholismen.

Vitamin B

Naturligt förekommande i mörka bladväxter och djurkött B-vitaminer är viktiga för kvinnors hälsa särskilt under graviditet och amning. Linus Pauling Institute citerar studier som syftar till att korrelera länken mellan vitamin B12-brist och bröstcancer. Kvinnor ska ta 2 4 mcg vitamin B12 dagligen. Folsyra eller folat är ett B-vitamin som är avgörande för hälsan för att utveckla barn i utero. ODS rekommenderar att de flesta kvinnor tar 400 mg dagligen; kvinnor som är gravida bör ta 600 mcg.

Vitamin C

Äta mat som är rik på vitamin C som citrus och paprika ger kvinnor starka antioxidanter och järnmodulering. Harvard School of Public Health rekommenderar kvinnor att ta 75 mg dagligen för icke-rökare och ytterligare 35 mg dagligen för rökare. Vital under menstruation hjälper vitamin C till att kroppen använder något järn som intas för att hjälpa till med att ersätta förlorat blod.

Vitamin D

Vitamin D-tillskott hjälper kroppen att använda kalcium och är ovärderligt för åldrande kvinnor i kampen mot osteoporos en benförsvagande sjukdom som kännetecknas av låg kalciumbenktäthet. American Heart Association (AHA) föreslår att kvinnor får dagligen 400 till 600 internationella enheter av D-vitamin varav några kan syntetiseras med exponering för solljus. AHA citerar en nyligen genomförd studie gjord av University of Michigan School of Public Health som fann att otillräckligt D-vitaminintag hos unga kvinnor kan tredubblas med risken för högt blodtryck senare i livet.

Vitamin E

Detta fettlösliga vitamin kan vara knepigt att ta eftersom det levereras i många olika mätningar inklusive mg mcg och internationella enheter. En antioxidant vitamin E främjar immun- hud- och kardiovaskulär hälsa. Bevis tyder på att E-vitamin kan minska symtomen på premenstruellt syndrom såsom kramper och huvudvärk vid doser på 400 IE eller 15 mg per dag per Medline Plus.