Är vissa grönsaker eller frukter bra för röst?

Sångare och professionella högtalare måste ta hand om sina röster precis som idrottare bryr sig om sina kroppar. Röstbandet är förvånansvärt liten ungefär storleken på en dime i en kvinna och storleken på en nickel i den genomsnittliga mannen. För att hålla dem friska rekommenderar National Institute for Dofness and Other Communication Disorders att du äter gott om frukter och grönsaker som innehåller vitaminerna A E och C.

Vitamin A

Vitamin A har en viktig roll i vokal hälsa såväl som allmän hälsa eftersom det främjar bra andnings hälsa och hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Frukt och grönsaker som innehåller vitamin A inkluderar sötpotatis morötter collard greener spenat squash aprikoser och romantinsallat. Om du förbrukar minst två portioner per dag för de flesta av dessa frukter eller grönsaker kommer du nära din rekommenderade dagliga tilldelning av 900 mikrogram vitamin A för män eller 700 mikrogram för kvinnor.

Vitamin C

C-vitamin hjälpmedel i kroppens förmåga att bilda och underhålla kollagen och andra vävnader och det kan spela en roll i andningshälsan genom att förbättra astma vilket är viktigt för att upprätthålla en sund röst- och lungkapacitet. Frukt och grönsaker som är höga i C-vitamin inkluderar apelsiner paprikor kiwi jordgubbar broccoli grapefrukt och tomater. Dessa frukter och grönsaker varierar i deras C-vitamininnehåll men bara 1/2 kopp röda paprika innehåller 116 mg C-vitamin mer än den rekommenderade dagliga kvoten på 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.

Vitamin E

Varningar

Det bästa sättet att upprätthålla en sund röst är att äta en mängd olika frukter och grönsaker dagligen. Om du tar ett multivitamin behöver du inte ta ytterligare vitamin A eller E-tillskott. Overdosering på vitamin A eller E kan ha allvarliga konsekvenser för din hälsa eftersom dessa vitaminer är fettlösliga och stannar längre i ditt system än C-vitamin vilket är vattenlösligt. Därför rekommenderar National Institutes of Health att man undviker överdriven intag av vitaminerna A och E. Rådfråga din läkare innan du tar några tillskott för vitaminerna A eller E utöver ett grundläggande multivitamin.