Vilket styrka B12-tillägg är rätt för mig?

Vitamin B12 är också ett väsentligt näringsämne som kroppen behöver för hälsan hos nerverna genetiskt material röda blodkroppar och järnmetabolism. Din läkare kan rekommendera att du tar ett vitamin B12-tillskott i en specifik dos som är lämplig för din hälsotillstånd. Ta inte vitamin B12 utan att först prata med din läkare så att du kan upprätta en anpassad dos och diskutera eventuella hälsorisker.

Effekter

Vitamin B12 spelar en viktig roll vid DNA- och RNA-replikation som liksom stöder normal funktion av dina nervceller säger University of Michigan Health System (UMHS). Vitamin B12 reglerar också din kropps nivåer av homocystein ett ämne som kan påverka din risk för hjärtsjukdom. I kombination med järn hjälper vitamin B12 till att producera röda blodkroppar och i kombination med folat producerar vitaminet substansen S-adenosylmetionin eller "SAMe" för humör och immunsystem förklarar University of Maryland Medical Center (UMMC).

Äldre människor och veganer såväl som personer med malabsorptionssjukdomar sår-orsakande bakterieinfektioner ätstörningar och HIV har alla risk att få vitamin B12-brist säger UMMC. Du kan också ha en vitamin B12-brist om du har anemi depression cystisk fibros åldersrelaterad kognitiv nedgång cancersår matsmältningsbesvär sicklecellanemi dermatitherpetiformis eller fenylketonuri enligt UMHS. Med eller utan en specifik brist rekommenderas även vitamin B12-tillägg för behandling av kronisk smärta migrän osteoporos typ 2-diabetes cyanidförgiftning Bells pares kronisk trötthetssyndrom astma sömnlöshet bipolär sjukdom bursit och ateroskleros. Tala med din läkare innan du tar extra vitamin B12 för att behandla eller förhindra något hälsotillstånd.

Dosering

Om du är en vuxen ålder 19 år eller äldre är det rekommenderade dagliga tillägget av vitamin B12 Dagpenningen för gravida kvinnor är 2 6 mg; och för ammande kvinnor 2 8 mg. Om du har perniciell anemi kan din läkare rekommendera att du tar 1000 mikrogram (mcg) vitamin B12 dagligen eller får injektioner av vitaminet noterar UMHS. Äldre kan ta 10-25 mg vitamin B12 varje dag. Din läkare kommer att känna till rätt styrka av vitamin B12 som du behöver ta utifrån dina hälsotillstånd och kost.

Förutom eller istället för ett tillägg kan du också ändra din kost för att öka ditt intag av vitamin B12. Ångad musslor ger en hel del 84 mcg vitamin B12 medan ångad musslor ger 20 4 mcg noterar University of Pittsburgh Medical Center. Du kan också få 60 mcg vitamin B12 från bara 3 uns kokt nötköttlever eller 6 mcg från ¾ kopp med befäst korn. Andra bra källor till vitamin B12 inkluderar lax biff och regnbåge. Du kan också få vitamin B12 i mindre mängder från mejeriprodukter som mjölk yoghurt och ostar ägg och kyckling.

Varningar

En B12-brist som är obehandlad under långa perioder kan orsaka permanent skada på dina nerver varnar University of Pittsburgh Medical Center. Vitamin B12 brist kan också öka risken för hjärtsjukdom på grund av förhöjda blodnivåer av homocystein. Ibland har allvarliga allergiska reaktioner på vitamin B12-injektioner inträffat noterar UMHS. Även folsyras kan dölja en B12-brist och att ta vitamin B12 kan orsaka obalans hos andra väsentliga B-komplexa vitaminer säger UMMC. Vitamin B12-tillskott kan också störa vissa mediciner t ex tetracyklinantibiotika antikonvulsiva medel diabetes och kemoterapi läkemedel giktmedicin sådana kolchicin och många olika typer av magsyra-sänkande läkemedel för sur reflux.