Hur man tar vitamin D-tillskott

in hud producerar D-vitamin från exponering för solljus. Men om du skyddar din hud mot ultraviolett ljus vilket är viktigt får du inte tillräckligt med vitamin D. Mycket få livsmedel ger naturligtvis D-vitamin. Därför är det svårt att få nog genom din kost. Förstärkta livsmedel såsom mjölk och andra mejeriprodukter spannmål och apelsinjuice är de främsta källorna till vitamin D för de flesta amerikaner enligt Office of Dietary Supplements. Om du inte konsumerar tillräckligt med livsmedel som är förtärkt med D-vitamin kan du behöva ta kosttillskott för att undvika hälsoproblem som orsakas av brist till exempel osteoporos hjärtsjukdom och rickets.

Besök din läkare för ett enkelt blodprov för att avgöra om du är brist på vitamin D innan du tar kosttillskott. Du bör inte ta kosttillskott om dina D-nivåer är normala eftersom för mycket vitamin D i ditt system kan bli giftigt.

Kontrollera kompletteringsetiketten för USP Verified-symbolen som visar produkten testades för kvalitet. På etiketten finns också en förteckning över vitamin D i tillägget. De kan innehålla vitamin D-3 kallad cholecalciferol eller vitamin D-2 vilket är ergocalciferol. Office of Dietary Supplements rapporterar att båda formerna är lika med deras förmåga att öka nivåerna av D-vitamin.

Ät en diet med magnesium A och Zink. Dessa näringsämnen behövs för att stödja D-vitaminens förmåga att fungera korrekt enligt vitamin D-rådet. Magnesium finns i gröna bladgrönsaker nötter och helkorn. Du kan öka zink genom att äta kött fjäderfä skaldjur och bönor. För vitamin A äta kött mejeriprodukter och apelsin gula och mörkgröna grönsaker.

Titta på symptom på D-toxicitet såsom dålig aptit viktminskning och frekvent urinering. I svåra fall kan höga D-vitamin orsaka oregelbunden hjärtrytm. För att undvika toxicitet konsumera aldrig mer än 100 mikrogram eller 4000 internationella enheter av D-vitamin dagligen.

Sök läkare om du utvecklar symtom på njursten som smärta i magen rygg ljumsk eller testiklar blod i urinen frossa feber och illamående. Att få för mycket D-vitamin från kosttillskott kan öka dina kalciumnivåer vilket ökar risken för njurstenar. Överskott av kalcium kan också leda till skador på ditt hjärta blodkärl och njurar.

Granska dina andra receptbelagda läkemedel. Kortikosteroid anti-anfall och kolesterolsänkande mediciner störa absorptionen av D-vitamin. Rådfråga din vårdgivare för att du är säker på att du tar rätt tilläggsdos för att motverka effekten av dessa läkemedel.

Tala med din läkare om att öka din dos av vitamin D om du för närvarande lider av rickets osteoporos eller andra kroniska sjukdomar som kan vara associerade med D-vitamin till exempel hjärtsjukdom och multipel skleros. I vissa fall kan tillskott med höga doser hjälpa till att behandla dessa tillstånd enligt Linus Pauling Institute.

Tips

Rekommenderad kosttillskott av vitamin D är 15 mikrogram eller 600 internationella enheter dagligen. De flesta vitamin D-tillskott med en ingrediens som finns tillgängliga i räknaren innehåller 10 mikrogram eller 400 internationella enheter av vitaminet. Du kan ta vitamin D-tillskott med eller utan mat. Följ anvisningarna på produktetiketten.