Vad gör din hud att absorbera vitamin D från solen?

bland kallas "solskin vitamin" många tycker om vitamin D som näringsämnet de absorberar från solen. Solstrålarna innehåller inte egentligen något D-vitamin; I stället arbetar hud som penetreras av specifika ultravioletta strålar för att syntetisera denna energi till vitamin D och starta en process som involverar lever och njurar för att skapa det väsentliga hormonet kalcitriol.

Näringsämnena

D-vitamin fungerar som en föregångare till hormonkalcitriolen vilken aktuell forskning finner att spelar en viktig roll i hur celler utvecklas och underhålls. Detta gör D-vitamin annorlunda från andra vitaminer som bränsle kroppsligt behandlar i stället för att styra dem. Som ett fettlösligt vitamin lagras överskott av vitamin D i kroppens fettvävnad i stället för att utsöndras genom njurarna som vattenlösliga vitaminer såsom C-vitamin och de olika B-vitaminerna.

Vital Roller

D-vitamin spelar många roller i kroppen främst främja upptaget av kalcium i tunntarmen under matsmältningen. Utan D-vitamin kan inte riktigt mineralisering av benen inträffa inklusive byggnad och ombyggnad av ben. Brister kan leda till rickets hos barn och osteomalaci och osteoporos hos vuxna. D-vitamin hjälper till att reglera mängden kalcium och fosfor i blodet minska inflammation stödja immunfunktionen och modulera utvecklingen av proteiner som är involverade i genkodning.

D-källor

Specifikt solljus slår av D-vitamin syntesprocessen. Enligt de nationella instituten för hälsokontor av kosttillskott penetrerar ultraviolett (UV) B-strålning med en våglängd på 290-315 nanometer otäckt hud och omvandlar kutant 7-dehydrokolesterol till previtamin D3 vilket i sin tur blir vitamin D3. " Andra icke-solkällor inkluderar sockeye-lax torskleverolja berikad mejeri och svamp samt kosttillskott eftersom vitamin D inte uppträder naturligt i betydande mängder i andra former.> Det bästa sättet att få tillräckligt med UVB-strålar för att underlätta vitamin D-syntes kräver balans mellan tillräckligt med sol men inte så mycket som att öka risken för hudcancer. Bara några minuters exponering om dagen ger tillräckligt med UVB för att sparka av D-processen. Människor med mörkare hud behöver mer tid i solen än de med rätt hud på grund av hudens melanin vilket hindrar absorption. Forskare föreslår att man spenderar fem till 30 minuter i solen mellan klockan 10 och 3 två gånger i veckan för att fylla på dina D-vitaminbutiker. För personer med högre risk för hudcancer eller för personer med stillasittande inomhusliv kompletterar arbeten också.

Vad förhindrar absorption

Plats säsong och fysiska block kan förhindra UVB-absorption. Regioner norr om 40 grader som går horisontellt från norra Kalifornien till New York får inte tillräckligt med solstrålar från september till maj. Dessutom stannar allt som fysiskt blockerar solens strålar hinder för vitamin D-syntesen såsom kläder solskyddsmedel med en solskyddsfaktor över 15 beläggningar på fönster och moln på himlen. Människor med mörkare hud kräver också mer solljus eftersom deras högre mängd melanin minskar deras UVB-exponering.