Vitamin E och Constipation

itamin E är en antioxidant som uppmuntrar till friska röda blodkroppar och kan gynna kroppens immunfunktion. Antioxidantrika dieter kan minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer enligt Mayo Clinic. Medan förstoppningslindring inte är listad som en potentiell fördel för E-vitamin av kontoret för kosttillskott finns vitamin E i många fiberrika livsmedel som är kända för att främja tarmrörelser.

Förstoppning

Förstoppning definieras typiskt som att ha färre än 3 tarmrörelser per vecka rapporterar Medline Plus. Oregelbundenhet är vanligtvis förknippad med hårda och /eller smärtsamma avföring eller kan inte få tarmrörelser efter att ha tryckts eller spänts i längre än 10 minuter. Att få en tillräcklig mängd fiber i din kost definierad som 20 g till 35 g dagligen kan bidra till att förhindra förstoppning.

Dosering

Rekommenderad dagpenning eller RDA av E-vitamin är 15 mg eller 22 5 IE för män eller kvinnor över 14 år. Forskning pågår om de potentiella fördelarna med att ta högre doser av E-vitamin för cancer hjärtsjukdomar och andra hälsoförhållanden men enligt Mayo Clinic finns inga kontrollerbara medicinska användningar av vitamin E-tillskott utöver RDA Kostnader för vitamin E innehåller vetex solros mandel jordnötter och gröna grönsaker som broccoli och spenat. Broccoli mandel solros och helvete bröd är också bra källor till fiber. Att dricka mycket vatten tillsammans med kostfiber kommer att hjälpa passera avföringen snabbare. Regelbunden träning kan också hjälpa till att lindra förstoppning.

Att ta höga doser av vitamin E-tillskott kan öka risken för blödning varnar kontoret för kosttillskott. Medan sällsynt kan E-vitaminbrist försämra immunsystemet och skada nerver och muskler som kan orsaka förlust av känsla i armarna och benen. Den tolererbara övre gränsen för vitamin E-tillskott är 1000 mg eller 1500 IE dagligen för vuxna över 18 år enligt det amerikanska institutet för medicin.

Kontakta din vårdgivare omedelbart om förstoppning kvarstår eller om du har plötslig förstoppning med buksmärtor och inte kan ta en tarmrörelse.