Vitamin D3 vs Vitamin D

bland är det svårt att hålla all information om vitaminer raka. Många har mer än en form varje formulär har ett annat namn och varje kan ha ett mångsidigt jobb att fylla. Vitamin D till exempel kommer i fem former men de som är mest relevanta för din hälsa är vitaminer D2 och D3. Du behöver inte oroa dig för vilken du konsumerar eftersom de alla omvandlas till samma hormon i din kropp.

Om vitamin D

D-vitamin är det generiska namnet som används för att representera alla former av D-vitamin När du ser "vitamin D" som anges på en etikett kan det innebära vitamin D2 vitamin D3 eller båda. D2 och D3 är naturliga ämnen men var och en kan också syntetiseras kommersiellt och användas i kosttillskott eller för att befästa livsmedel. Grunden är att du kan räkna med dem båda eftersom de fyller identiska roller i kroppen. Vitamin D2 är formen som produceras av svamp när de utsätts för solljus.

Vitamin D3

Din hud gör vitamin D3 från ultraviolett ljus men det måste omvandlas till andra former i lever och njurar innan det blir ett aktivt hormon. Mängden D-vitamin som produceras av din hud beror på många variabler från säsong och molntäcke till din ålder vikt och hur mycket hud är täckt av kläder. Solskyddsmedel minskar avsevärt produktionen av D-vitamin men slutar inte använda den. Skydda din hud mot cancer är så viktigt att American Academy of Dermatologists rekommenderar att du använder solskyddsmedel och tar kosttillskott om du är säker på att du får tillräckligt med vitamin D.

Hälsofördelar

Den viktigaste orsaken till att du får din dagliga dag D-vitamin är att hålla dina ben starka. Även om du konsumerar mycket kalcium kan det inte absorberas i blodet om du inte har vitamin D. Detta förhållande mellan D-vitamin och kalcium påverkar inte bara dina ben. Din kropp behöver kalcium för att hålla nerver och muskler att fungera. Faktum är att muskelsvaghet och smärta kan vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med D-vitamin. Ditt immunsystem räknas också med vitamin D där det hjälper till att reglera systemet och stimulerar tillväxten av celler som förstör bakterier och toxiner.

Rekommendationer