Hur mycket vitamin D3-tillskott kan kroppen absorbera på en gång?

Kroppen kan absorbera så mycket vitamin D3 som du kan konsumera i tilläggsform. Dessutom kan du absorbera för mycket och kanske inte kunna använda allt. Om du tar för mycket kommer toxicitet att uppstå. Din lever förändrar vitamin D oberoende av källa till kalcitriol en prehormon som sedan lagras i lever och kroppsfett tills det behövs. När du går tom för förvaringsutrymme övergår överskottet i blodet och överbelastar ditt system.

Toxiska nivåer

Många av de vattenlösliga vitaminerna till exempel C-vitamin släpps snabbt av kroppen när du har absorberat allt du kan. Överskottet utsöndras i urinen och avföring. Naturligtvis är det möjligt att överdosera men verklig toxicitet är sällsynt med de vattenlösliga vitaminerna. Vitaminerna A och D är fettlösliga och kan bygga upp i toxiska nivåer när de tas i stora mängder särskilt över tiden.

Symptom på toxicitet

Det första tecknet på vitamin D-toxicitet är en ökning av nivån på "calcium in your blood and urine." 3 [[MayoClinic.com säger att detta överskott av blodkalcium kan orsaka följande symtom: "Illamående kräkningar dålig aptit förstoppning svaghet förvirring rytmablandningar och njurstenar." Dessa är allvarliga konsekvenser och du bör inte riskera dem genom att experimentera med megadoser av vitamin D3-tillskott.

Lagring av vitamin D3

Toksicitet uppstår inte när vitaminet syntetiseras på huden från exponering för solljus. Kroppen har ett återkopplingssystem för att öka och minska D-vitaminproduktionen på huden efter behov. Eftersom det naturliga systemet är genom huden och solens exponering varierar är din kropp konstruerad för att lagra D-vitamin och kan göra det säkert i rimliga mängder. Ändå är D-vitaminbrist vanligt och har allvarliga konsekvenser.

Säkra doser av vitamin D3

Den rekommenderade dosen av vitamin D3 som tillägg är upp till 1000 internationella enheter per dag. Du kan ta det dagligen eller som en större veckodos på upp till 7000 IE eller en månadsdos på 28 000 IE. Vitaminet kommer att absorberas och användas. Om du är orolig för att ha en optimal nivå fråga din läkare att kontrollera en vitamin D-nivå. Ditt mål för bästa hälsa är att vara i det höga normala området. Om du är brist kan din läkare hjälpa dig att justera din dos för att uppnå och bibehålla en optimal nivå av detta kritiska vitamin.