Att ta B6 och B12 för att gå ner i vikt

issa människor som har brister i vitamin B6 eller vitamin B12 kan få injektioner för att återställa sina vitaminerivåer till det normala. Vissa viktminskningskliniker erbjuder också dessa injektioner och hävdar att de ökar energin eller stimulerar sköldkörteln. Enligt MayoClinic.com är det inte troligt att injektioner ger dig energi om du inte är bristfällig. Men att få tillräckligt med vitamin B6 och vitamin B12 under dieting är till hjälp eftersom B-vitaminer hjälper kroppen att få energi från mat.

Få vitamin B6 och vitamin B12 från dietkällor. Vitamin B12 finns i ägg kött fjäderfä skaldjur mjölk och mjölkprodukter enligt National Institute of Health. Vitamin B6 finns i bönor nötter baljväxter ägg kött fisk hela korn och starka bröd och spannmål.

Tänk på tillskott om du inte får den rekommenderade kosttillskottet eller RDA för vitamin B6 och vitamin B12. Mild brist på vitamin B6 är vanlig enligt MayoClinic.com. Brist på vitamin B12 är mycket mindre vanligt.

Mat- och näringsstyrelsen vid Institute of Medicine rekommenderar att vuxna får 2 4mcg per dag av vitamin B12. Män i åldern 19-50 ska få 1 3 mg per dag av vitamin B6 och män över 50 år borde få 1 7 mg vitamin B6. Kvinnor i åldrarna 19-50 ska få minst 1 3 mg per dag av vitamin B6 och kvinnor över 50 år borde få 1 5 mg per dag.

Håll intag av vitamin B6 till under 100 mg per dag. Överdriven dos av vitamin B6 kan orsaka neurologiska störningar och domningar enligt National Institutes of Health. Ingen övre gräns är inställd på vitamin B12 men håll dig nära RDA.

Minska kalorier och öka träning för att gå ner i vikt. Vitamin B6 och vitamin B12 hjälper inte dina viktminskningsåtgärder om du inte bränner mer kalorier än du konsumerar.