Benefits of Vitamin D-3

Vitamin D är också ibland kallat "solskin vitamin" ett fettlösligt hormon som kroppen kan producera naturligt. Det finns ett antal former av vitamin D men de två viktigaste är vitamin D-2 och vitamin D-3. Vitamin D-3 även känd som cholecalciferol tillverkas av din hud naturligt. Din kropp behöver D-3 för saker som kalciumabsorption och benstyrka och det bidrar till din övergripande hälsa också.

Depression Symptom

Vissa studier tyder på att vitamin D-3-tillskott kan hjälpa till att behandla symtom på säsongsbunden affectiv sjukdom. Eftersom vitamin D-3 är tillverkad av din kropp när den utsätts för solljus är teorin att vitamin D-3-tillskott kan lindra vissa symptom som är förknippade med depression från exponering för lågt solljus under de kallare månaderna. Studier är dock otvivelaktiga om detta och standardbehandlingen för säsongsbunden affektiv sjukdom förblir ljusbehandling.

Behåll kalciumnivån

Vitamin D-3 hjälper kroppen att absorbera kalcium ett essentiellt mineral för att producera friska ben och tänder. Kalcium är särskilt viktigt under barn och ungdomar och dålig kalciumabsorption kan leda till låga kalciumnivåer och dålig benhälsa och utveckling. Under långa perioder kan låga nivåer av vitamin D-3 resultera i osteoporos.

Cancerbehandling

Några laboratorie- och befolkningsstudier har visat att D-vitamin kan minska risken för vissa cancerformer. Men dessa studier är inte definitiva och enligt University of Maryland Medical Center är slutsatserna fortfarande ganska spekulativa. Men vitamin D-3 kan hjälpa till med att minska likviditeten hos hud- bröst- och tjocktarmscancer bland flera andra.

Källor av vitamin D-3

Förutom att få D-vitamin från sol exponering kan få vitamin från vissa livsmedelskällor. Mjölkprodukter - som ost smör och berikad mjölk - innehåller alla D-vitamin. Fettfisk och ostron är också källor till D-vitamin samt starka frukostflingor. Kom bara ihåg att det är svårt att få ditt dagliga vitamin D-krav från sol exponering. Beroende på hudfärg där du bor och årstid kan du behöva från 45 minuter till tre timmar per vecka med sol exponering för att göra tillräckligt med D-vitamin. Solljuset behöver nå ditt ansikte armar rygg och ben utan solskyddsmedel blockerar strålarna.