Bör B6 Vitamin tas med B-Complex?

itaminer är viktiga näringsämnen som din kropp behöver dagligen. Ett vitamin B-komplextillägg innehåller alla de åtta B-vitaminerna inklusive vitamin B6. Ett B-komplexpiller kan ge 100 procent av ditt dagliga vitamin B6-krav. Dessutom innehåller många livsmedel vitamin B6. Således är det vanligtvis inte nödvändigt att ta ett extra vitamin B6-tillskott tillsammans med ett B-komplextillägg. Att ta vitamin B6 i överskott kan till och med vara giftigt. Konsultera alltid din vårdgivare innan du tar några vitamintillskott.

Vitamin B-Complex

B-vitaminer är vattenlösliga vitaminer nödvändiga för normal tillväxt och utveckling. B-komplextillskott innehåller åtta B-vitaminer som heter thiamin riboflavin niacin panthoenic acid vitamin B6 biotin folsyra och vitamin B12. Ett B-komplextillskott ger vanligtvis 100 procent av dina rekommenderade dagliga doser av varje B-vitamin.

Vitamin B6

Vitamin B6 förekommer i tre former känd som pyroxidal pyridoxin och pyriodoxamin. Din kropp kan inte göra vitamin B6 så du behöver ta det från din kost. Vitamin B6 har flera viktiga roller inklusive frisättning av lagrad glukos syntes av neurotransmittorer bildning av röda blodkroppar och nukleinsyrasyntes. Vitamin B6-brist kan orsaka irritabilitet depression förvirring och hudsår enligt Linus Pauling-institutet.

Toxicitet

Även om vitamin B6 har väsentliga funktioner i kroppen kan överkonsumtion av vitamin B6 leda till giftighet. Enligt Linus Pauling Institute kan långvarig konsumtion av vitamin B6 i höga doser orsaka smärtsamma neurologiska symptom som kallas sensorisk neuropati. För att förhindra neuropati bör du inte konsumera mer än 100 mg vitamin B6 per dag.

Rekommenderat intag

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6 skiljer sig åt med ålder och kön. Spädbarn ska få 0 1 till 0 3 mg barn i åldrarna 1 till 8 ska få 0 5 till 0 6 mg och barn i åldrarna 9 till 13 ska få 1 mg per dag. Det rekommenderade intaget för 14 till 50 år gamla män och kvinnor är cirka 1 3 mg per dag. Graviditet och amning ökar vitamin B6-kravet till 1 9 till 2 mg per dag. Även kvinnor och män som fyller 51 år ska öka sitt intag till henholdsvis 1 5 eller 1 7 mg per dag.

Källor

Att äta en komplett och balanserad diet är vanligtvis tillräckligt för att ge dig tillräckligt med vitamin B6 enligt Centers for Disease Control och Prevention. Livsmedel som är rika på vitamin B6 inkluderar befästad spannmål banan lax kalkon kyckling potatis och spenat.