D-vitamin för äldre bensvaghet

itamin D är avgörande för att reglera kalcium och fosfor i dina ben. När du ålder kan din kropp inte syntetisera D-vitamin lika effektivt som när du var yngre vilket resulterade i svaga ben och ben om du inte får mycket D-vitamin från din kost. Den resulterande benförlusten kan leda till osteoporos och en ökad risk för frakturer. Enligt Johns Hopkins sjukhus kan ett ökat intag av D-vitamin minska risken för att utveckla detta försvagade benstillstånd.

Bone Support

Förutom att stärka insidan av dina ben genom att behålla tillräckliga benmassnivåer vitamin D spelar också en roll i muskelstyrkan i benet. Enligt Johns Hopkins är bensvaghet en vanlig biverkning av vitamin D-brist. Låg D-vitaminivåer kan tvinga dig att gå långsammare och få svårare att komma upp från sittande läge.

Dosering

Efter 50 års ålder borde du få mellan 800 och 1000 internationella enheter av vitamin D per dag enligt National Osteoporosis Foundation. Detta näringsämne är fettlösligt och därför föremål för att skapa toxicitet så du bör prata med din läkare innan du tar tillskott. Den genomsnittliga kosten ger inte tillräckligt med vitamin D för att nå dessa nivåer och seniorer har svårt att syntetisera vitamin D från sol exponering vilket gör vitamintillskott i vissa fall.

Källor

Fattig fisk som makrill lax och tonfisk är effektiva källor till vitamin D. Fortifierad spannmål och berikad apelsinjuice kan öka till ditt dagliga intag men berikad mjölk är en av de vanligaste källorna till vitamin D. Märkskador kan inte alltid ge dig tillräcklig information om Mängden vitamin per portion.

Varning

En viss mängd vitamin D över 4 000 internationella enheter per dag kan leda till toxiska effekter enligt Linus Pauling Institute. Organ som njurarna och hjärtat kan utveckla förkalkningar. Biverkningar av för mycket D-vitamin inkluderar de mycket problem du försökte undvika såsom benförlust och bensvaghet. Du bör prata med din läkare om du har ett tillstånd som orsakar biverkningar när du tar vitamin D-tillskott såsom tuberkulos hyperparathyroidism eller lymfom.