Vitaminer för Teen Girls

at- och dryckesföretag förstår betydelsen av vitaminer så bra de sätter "förstärkt med vitaminer" direkt på etiketterna. Vitaminer är egentligen viktiga för en tonårsflickas kropp men många förpackade livsmedel och drycker är också laddad med extrakt som socker. Förstå hur mycket av varje vitamin du behöver och veta de bästa ställena att hitta dem hjälper dig att få ut det mesta av din dagliga kost. Vitamin A

Vitamin A hjälper din kropp bilda och bibehålla mjuk och skelettvävnad hud och tänder. Du kan få en hälsosam dos av vitamin A varje dag genom att äta ägg kött och mejeriprodukter. Vissa livsmedel är också förstärkta med vitamin A. Tonårspiger behöver cirka 700 mikrogram vitamin A varje dag enligt MedlinePlus en tjänst från US National Library of Medicine. Du kan hitta det på mindre än 1 kopp spenat.

Vitamin B6 och B12

Vitamin B6 underlättar hjärn- och nervkommunikation hjälper din kropp att bryta ner proteiner och assisterar i produktion av röda blodkroppar enligt TeensHealth från Nemours. De flesta tonårsflickor behöver ungefär 1 2 milligram vitamin B6 per dag vilket du kan få i om två bananer eller en enda portion av 100-procentig fortifierad spannmål. Andra livsmedel rik på B6 inkluderar bönor nötter fisk och spenat. Vitamin B12 hjälper din kropp till att producera röda blodkroppar och hjälpmedel i nervcellsfunktionen. Du behöver cirka 2 4 mikrogram B12 varje dag som du kan få i ca 3 uns mördskött. Andra källor är fisk ägg mjölkprodukter och befästa spannmål.

Andra B-vitaminer

Tiamin eller vitamin B1 hjälper din kropp till att omvandla kolhydrater till energi och underlättar hjärta nervsystem och muskelfunktion. Tonårsflickor behöver cirka 1 mcg tiamin varje dag. Solrosfrön är en rik källa till tiamin. Riboflavin eller vitamin B2 hjälper din kropp att bygga röda blodkroppar och få energi från kolhydrater. Du behöver ungefär 1 mg per dag. Mandel är en idealisk källa. Niacin eller vitamin B3 hjälpmedel i nervfunktionen håller din hud frisk och hjälper din kropp att producera energi från mat. Tonårsflickor behöver cirka 14 milligram per dag vilket finns i jordnötter. Folat eller vitamin B9 hjälper din kropp att göra DNA och röda blodkroppar. Du hittar den i edamambönor. Potatis linser bönor fullkorn och chili peppar är också friska källor till B-vitaminer.

Vitamin C

Vitamin C hjälper din kropp att växa och reparera vävnader hjälper till att läka sår och behåller dina tänder ben "and cartilage according to MedlinePlus." 3 [[Tonårsflickor behöver cirka 65 milligram C-vitamin per dag vilket du kan få i 1 5 kopp tomatsaft. Alla grönsaker och frukter innehåller C-vitamin men några av de källa som är störst i C-vitamin är citrusfrukter jordgubbar lövgröna och gröna paprika.

Vitamin D

Vitamin D hjälper din kropp att absorbera kalcium för att bygga ben . Tonåringar behöver cirka 15 mikrogram varje dag vilket du kan hitta i ca 4 uns lax. Andra livsmedel som är rika på D-vitamin inkluderar äggulor starka livsmedel och fiskoljor. Du kan absorbera D-vitamin bara genom att gå ut och ta lite solstråle.

Vitamin E

Vitamin E som skyddar dina celler mot skador finns i en mängd olika livsmedel. Några av de rikaste källorna är vegetabiliska oljor gröna grönsaker avokado och vetex. De flesta tonåringar behöver cirka 15 milligram E-vitamin varje dag vilket är i cirka 2 ounce torra rostade mandlar. Att ta en multivitamin

Det bästa sättet att ta in dina dagliga vitaminer och bibehålla optimal hälsa är att ät en balanserad diet enligt American Dietetic Association. Fortfarande om du är som många andra tonåringar och har problem med att äta de fem dagliga frukterna och grönsakerna som rekommenderas av U.S. Department of Agriculture's Food Pyramid kan din läkare rekommendera att du tar ett multivitamin. Du kan också behöva ett multivitamin om du är vegetarian eller följer någon annan special diet. Prata med din läkare om dina näringsbehov.