Vitaminer som hjälper dig att sova

Att få en god natts sömn hjälper dig att behålla dina energinivåer hela dagen och stöder generell god hälsa. Dålig sömn kan leda till mindre produktivitet och större irritabilitet. På sikt kan det skada din livskvalitet. Medan vitaminer inte får dig att sova kan vissa vitaminer uppmuntra till bättre sömn och sömnkvalitet vilket ger dig en känsla av större vila.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 är ett vattenlösligt vitamin som finns i ett brett utbud av livsmedel såväl som kosttillskott. Vitaminhjälpmedel vid produktion av tryptofan i din kropp. En aminosyra tryptofan behövs för att producera serotonin vilket uppmuntrar till sunt sömn. Det rekommenderade kostbidraget för vitamin B-6 är 1 3 till 2 milligram per dag. Vitamin B-6 finns i höga koncentrationer i orgelkött såsom lever; färsk fisk; stärkelserika grönsaker såsom potatis; och i många frukter med undantag av citrus.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 uppmuntrar till hälsosamma nivåer av melatonin ett hormon som stöder hälsosam sömn. Också ett vattenlösligt vitamin vitamin B-12 är tillgängligt i animaliska produkter och som tillägg. Eftersom det inte är allmänt tillgängligt i växter är många livsmedel såsom spannmål förstärkta med vitamin B-12 så att vegetarianer och veganer kan få tillräckligt med B-12 på en köttfri diet. Musslor nötköttlever öring lax och nötkött är alla höga i vitamin B-12 och mejeriprodukter som yoghurt och ost innehåller också detta viktiga vitamin. Den rekommenderade kosttillskottet är 2 4 till 2 8 mikrogram per dag för vuxna.

Sunshine Vitamin

Hälsosamma nivåer av vitamin D även känd som vitamin i solsken bidrar till att uppmuntra hälsosam sömn enligt flera studier. En artikel i 2012-utgåvan av "medicinska hypoteser" drog slutsatsen att låga D-vitaminhalter var kopplade till sömnstörningar. En långsiktig studie av mer än 1 500 personer drog slutsatsen att ökande D-vitaminhalt hos dem som var bristande kunde uppmuntra en hälsosammare sömn. En studie från 2014 i "Sleep Medicine Review" visade att låga D-vitaminhalter ökade risken för sjukdomar och inflammation som ledde till dålig sömn samt öka risken för sömnapné vilket påverkar den totala sömnkvaliteten. Forskare drog slutsatsen att denna mänskliga studie visade att låga halter av D-vitamin kan leda till sömnstörningar och allmänt dålig sömn. Dina dagliga krav på vitamin D kan mötas med 15 minuters direkt solljus eftersom din kropp syntetiserar den naturligt. Längre exponeringstider kan behövas om du är afroamerikansk över 50 år eller bor i ett grumligt klimat.

Melatonin Effekter

Medan inget vitamin är melatonin viktigt för en hälsosam sömn. Produceras av tallkörteln i din hjärna hjälper detta hormon din kropp att bestämma när du ska sova och när du ska vakna. Melatonintillskott kan användas för att behandla jetlag och sömnlöshet även om vanliga biverkningar är tunghårighet depression magbesvär och en känsla av att vara hungover även utan alkoholkonsumtion. Medan du anses vara säker och lättillgänglig utan recept är melatonintillskott inte reglerade av Food and Drug Administration så deras säkerhet och effektivitet är inte säkrade.