De bästa vitaminerna och mineralerna för depression

epression är en sjukdom som kan påverka både kropp och själ. Denna sjukdom kan störa din dagliga funktion och orsaka många symtom inklusive sorg intresseförlust viktminskning eller vinst aptitförlust eller förstärkning trötthet känslor av sorg muskelvärk och smärta och sömnsvårigheter. Att konsumera en balanserad kost rik på specifika vitaminer och mineraler kan vara till hjälp vid behandling av din depression. Konsultera din läkare innan du tar tillskott och ersätter aldrig andra former av behandling med kosttillskott.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 är ett viktigt vitamin som kan spela en roll i depression. Om du är brist på detta vitamin kan du uppleva symtom som förvirring irritabilitet och depression. Det rekommenderade dagliga intaget för detta vitamin är 1 3 milligram per dag hos vuxna säger Linus Pauling Institute. Vitamin B-6 innehåller ett enzym som hjälper till vid produktion av hjärnkemikalier som kallas serotonin och noradrenalin som är viktiga för humörreglering. Om du saknar detta vitamin kan det därför bidra till depression. Bevis blandas och fler studier krävs.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 spelar en viktig roll i syntesen av hjärnkemikalier som påverkar ditt humör och ordentlig hjärnfunktion. Brister i vitamin B-12 kan vara förknippade med depression. Bevis är oklart och mer studier krävs för att bestämma ett förhållande. Eftersom detta vitamin är nödvändigt för en hälsosam kropp kan du öka ditt intag av detta vitamin genom mat som kött fjäderfä fisk ägg och mejeriprodukter. Om du inte konsumerar djurmat då kan du bli brist i detta vitamin. Konsultera din läkare om att ta ett tillägg.

Folsyra

Folsyra ett B-vitamin har använts för att behandla depression i kombination med konventionella antidepressiva läkemedel. Enligt MedlinePlus är bevis på att folsyra ensam kan behandla depression begränsad och mer forskning krävs. Det rekommenderade dagliga intaget för detta vitamin är 400 mcg per dag enligt MedlinePlus. Du kan också hitta detta vitamin i livsmedel som lövgrönsaker frukter bönor nötter och starka bröd och spannmål.

Vitamin D

Vitamin D kan vara till hjälp för en typ av depression som kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom eller SAD enligt University of Maryland Medical Center Denna form av depression uppträder under vintermånaderna och är potentiellt orsakad av brist på exponering för solljus. Forskning är oavslutande och fler studier krävs. Du kan få D-vitamin i tillägg eller i många livsmedel såsom stark mjölk spannmålsprodukter och fet fisk.