Hur lång tid att fylla på vitamin D?

En växande forskningsgrupp knyter vitamin D-brist till ett antal sjukdomar. Studier tyder på att en större andel av befolkningen än en gång trodde skulle kunna vara bristfällig i detta viktiga näringsämne. Fler och fler vårdgivare testar sina patienter för D-vitaminbrist. När tillskott rekommenderas för att ta itu med en brist är lämpliga doserings- och varaktighetsstrategier avgörande.

Identifiera ett behov

Bröstfödda spädbarn äldre vuxna personer med begränsad solexponering mörkhudiga människor de som har fet matabsorption sjukdomar eller de som har genomgått gastrisk bypassoperation har ökad risk för att utveckla en brist på vitamin D enligt Office of Dietary Supplements en uppdelning av National Institutes of Health. Även om det kan vara lämpligt för personer i dessa riskgrupper att ta ett vitamin D-tillskott bör terapeutiska doser som innehåller mycket höga nivåer av vitamin D endast tas av dem med bekräftade brister. Ett blodprov som utförs av din vårdgivare är nödvändigt för att upptäcka en D-vitaminbrist.

Terapeutisk dos

Behovet och toleranserna för D-vitamin varierar med åldern. Linus Pauling Institute vid Oregon State University listar de rekommenderade dagliga ersättningarna eller RDA vid 400 internationella enheter eller IU för spädbarn; 600 IE för åldrarna 1 till 70 år och 800 IE för personer över 70 år. Tålbara övre intagsnivåer varierar från 1000 IE för spädbarn till 4000 IE för vuxna. Linus Pauling Institute föreslår 2000 IE per dag som en terapeutisk dos för de flesta vuxna. Högre orala doser eller till och med injicerade doser kan rekommenderas i vissa fall under läkarens tillsyn.

Varaktighetsriktlinjer

Medan vissa experter hävdar att en rimlig terapeutisk dos av vitamin D kan bibehållas obestämt hävdar andra att terapeutiska doser bör minskas till RDA-nivåer när bristen korrigerats. Det mest tillförlitliga sättet att bestämma när bristen har lösts är att få dina blodnivåer ombedömda. Riktlinjer fastställda av apoteket vid University of Maryland rekommenderar att blodnivåerna av D-vitamin kontrolleras var 8: e vecka tills normala nivåer upprättas. Årlig testning rekommenderas därefter för att säkerställa att tillräckliga nivåer upprätthålls.

Toxicitetsrisker

Även om riskerna för brist är större än riskerna med toxicitet är det möjligt för D-vitamin att få för mycket av det goda. Enligt vitamin D-rådet har en specifik giftig dos av vitamin D inte fastställts förmodligen eftersom toleransnivåerna varierar mycket mellan individer. Rådet varnar för att symptom som illamående kräkningar dålig aptit förstoppning svaghet tyngdförlust stickningar i munnen förvirring och hjärtrytmavvikelser kan överföras från D-toxicitet. Om dessa symtom utvecklas medan du kompletterar vitamin D bör du sluta ta kosttillskott och kontakta din vårdgivare.