Vitamin B12 för klimakteriet

amin B-12 som alla B-vitaminer hjälper din kropp att omvandla maten du äter till energi bygger röda blodkroppar syntetiserar DNA och håller ditt neurologiska system igång. När du åldras kan din kropps förmåga att extrahera vitamin B-12 från maten du äter dock äventyras vilket gör dig mer utsatt för vitamin B-12-brist. Detta kan bidra till symtom på anemi och en ökad risk för hjärtsjukdomar som är vanliga oro för menopausala kvinnor.

Dietary Reference Intakes för Vitamin B-12

Den genomsnittliga vuxen oavsett man eller kvinna behöver cirka 2 4 mcg vitamin B-12 dagligen enligt National Institute of Health's Office of Dietary Supplements eller ODS. Vitamin B-12 finns i djurbaserade livsmedel inklusive kött fjäderfä fisk ägg och mejeriprodukter. Eftersom det inte finns i växter måste vegetarianer och veganer söka andra källor för detta väsentliga näringsämne. En vanlig källa till vitamin B-12 är förstärkt frukostflingor.

Vitamin B-12 Bristorsaker

Enligt CDC är cirka 1 av 31 amerikaner över 51 år bristfälliga i vitamin B12. Det kan bero på att du inte hittar djurbaserade livsmedel som smakliga eller lika lätt att smälta som de var när du var yngre. Linus Pauling Institute säger att cirka 10 till 30 procent av personer som är äldre än 60 har ett tillstånd som kallas atrofisk gastrit vilket gör det svårt för dem att absorbera dietary vitamin B-12. Pernicious anemi irritabel tarmsyndrom och vissa typer av mage- eller tarmoperationer är också riskfaktorer för vitamin B-12-brist. Vissa receptbelagda läkemedel kan också påverka B-12-absorptionen enligt ODS.

Symptom på vitamin B-12-brist

Dålig näring och framförallt brist på järn folat och vitamin B-12 har varit förknippade med en mer än 20 procent ökning av risken för uthållig anemi hos postmenopausala kvinnor enligt American Dietetic Association. Andra symptom på B-12-brist är nummenhet och stickningar i händer och fötter balansvårigheter förvirring och depression. Ett blodprov är nödvändigt för att bekräfta diagnosen vitamin B-12-brist. Detta test kommer sannolikt också att avgöra om du har en brist på folat ett annat viktigt B-vitamin.

Vitamin B-12 brist och klimakteriet

Om du inte har tillräckligt med vitamin B-12 för att bygga den röda blodceller som bär järn och syre i hela kroppen kan du uppleva trötthet svaghet och blek hud som indikerar anemi. Du kan också känna dig svag eller andfådd eller ha hjärtklappning. Sömnlöshet är ett annat klagomål hos kvinnor mitt i klimakteriet. En del tidig forskning föreslog en viss typ av vitamin B-12-tillskott kan hjälpa till att reglera sömnväckningscykeln även om senare studier har ifrågasatt detta enligt MayoClinic.com. Vitamin B-12 kommer inte att vara en skillnad om din sömnlöshet är relaterad till heta blinkar.

Enligt National Heart Lung and Blood Institute stiger homocysteinnivån en aminosyra hos kvinnor efter klimakteriet. En hög nivå av homocystein är förknippad med ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke. Vitaminer B-6 B-12 och folat har visat sig hjälpa till att sänka homocysteinnivåerna i ditt blod.

Behandling för vitamin B-12-brist

Även om den västerländska kosten vanligtvis ger tillräckliga källor till vitamin B- 12 många nutritionists rekommenderar nu kompletterande vitamin B-12 för personer över 50 år. Dessa tillskott kommer i orala eller injicerbara former. De injicerbara formerna ordineras oftare för personer med vitamin B-12-brist på grund av malabsorptionsstörningar. Linus Pauling Institute rekommenderar 100 till 400 mcg per dag tilläggs vitamin B-12 oralt om du är äldre än 50 år en ålder som innehåller många menopausala kvinnor.