Viktiga vitaminer för män över 40

m du fortfarande planerar att få barn eller vill minska risken för vissa åldersrelaterade förhållanden fokusera på att få vissa vitaminer efter 40 års ålder. Vitaminerna E och C hjälper till med fertilitet medan vitamin D och B-vitaminerna är viktiga för hjärthälsa hjärnfunktioner och syn. Helst bör du få de vitaminer du behöver från din kost och inte förlita dig för mycket på kosttillskott. Over-the-counter kosttillskott tenderar att vara ofarliga om det tas rätt men kolla med din läkare för att du ska få rätt dosering.

Vitamin E

Vitamin E är viktigt för spermahälsa vilket kan vara problematisk när du blir äldre. Detta antioxidant vitamin skyddar cellmembranen mot skador från reaktiva fria radikaler. Annars skadar dessa fria radikaler celler i hela kroppen inklusive spermier. I en rapport från 2011 som publicerades i "International Journal of General Medicine" gav forskare detaljer om en studie inklusive infertila män. De fann att de som tog 400 internationella enheter av E-vitamin varje dag tillsammans med 200 mikrogram selen i minst 100 dagar hade friskare spermier. Dessa deltagare hade spermier som visade förbättrad rörlighet eller form. Plus nästan 11 procent av deltagarna kunde bli barn efter vitamin- och mineralbehandling. Få mer spermibeskyddande E-vitamin i din kost genom att äta mer nötter och frön.

C-vitamin

Om du fortfarande planerar att expandera din familj efter att du har blivit 40 överväg att ta vitamin C. Precis som vitamin E vitamin C skyddar celler från fria radikaler. År 2012 utvärderade forskare vitamin C och dess effekter på spermier och publicerade sina resultat i tidningen "Fertilitet och sterilitet". De fann att deltagare över 44 år som hade högsta genomsnittliga intag av C-vitamin hade ungefär 20 procent lägre risk för sperma-DNA-skador än äldre män med lägre intag. Därför är det viktigt att åtminstone träffa din dagliga C-rekommendation på 90 mg per dag. Rekommendationen går upp till 120 milligram om dagen om du röker. Färskvaror särskilt apelsiner jordgubbar broccoli och paprika är fulla av vitamin C.

Vitamin D

En studie från 2011 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" visade en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom bland män som konsumerade D-vitamin. Efter att ha analyserat data från både män och kvinnor som samlats över 22 år fann forskare att män som hade högre D-intag - mer än 600 internationella enheter om dagen - hade mindre risk att ha hjärt-kärlsjukdom. D-vitaminintag innehåller både mat och tillskottskällor. Forskare noterade att denna hälsofördel inte observerades hos kvinnor. För att få mer D-vitamin har du sardiner svärdfisk lax tonfisk berikad mjölk eller berikad apelsinjuice.

B Vitaminer

Ett adekvat intag av B-vitaminerna särskilt folat B-6 och B- "12 can preserve your eye health." 3 [[En studie från 2005 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterade att vuxna inklusive män i åldern 40 år och äldre som hade tillräckligt med dessa vitaminer i sina system hade minskat homocysteinnivåer. Denna naturligt förekommande kemikalie ökar din risk för kroniska tillstånd i takt med att nivåerna går upp. Forskare rapporterade att deltagare med lägre homocystein nivåer hade en minskad risk för kognitiv minskning och minnesförlust. Dessutom kan folats roll i att sänka homocystein minska dina chanser att få glaukom men det bör komma från ett tillägg för maximalt skydd. För att uppfylla rekommendationerna ta 1 3 till 1 5 milligram B-6 2 4 mikrogram B-12 och 400 mikrogram folat dagligen. Fortifierad frukostflingor nötter frön ägg kött fjäderfä och fläsk är några källor till B-vitaminer.