Viktiga vitaminer och mineraler för män

Dr. Mehmet Oz - citerar en studie som funnit om 3 miljoner undersökta personer mindre än 1 procent uppfyllde deras dagliga vitamin- och mineralbehov - staterna behöver alla ett multivitamin. Han konstaterar att män inte behöver ett multivitamin som innehåller järn men de specifika vitaminerna och mineralerna kan hjälpa till att säkerställa god hälsa hos män.

Zink för prostatahälsa

Zink ökar ditt immunsystem hjälper din kropp med enzymprocesser och hjälper till att optimera dina sinnen av smak och lukt. För män är zink också ett viktigt mineral på grund av sin roll i prostata hälsa. Enligt Dr. Oz är prostatacancer en ledande dödsorsak bland män och de flesta män har åtminstone några onormala prostataceller när de blir äldre. Prostataväven lagrar mest zink och lägre nivåer har en möjlig korrelation med högre cancerhastigheter. Dr. Oz rekommenderar att man kompletterar med högst 40 milligram dagligen för att minska risken för biverkningar från alltför stort intag vilket kan innebära huvudvärk och diarré.

Vitamin C

I "Vitaminer och mineraler" Zina Kroner rekommenderar att C-vitamin är viktigt för ett hälsosamt hjärta. C-vitamin kan förhindra hjärtinfarkt och hålla det känsliga fodret i hjärtats blodkärl smidigt. En studie i mars 1997 av "BMJ" följde en grupp medelålders män utan existerande hjärtsjukdomar. Forskare bestämde män med bristande C-vitamin var 3 5 gånger mer benägna att få hjärtattack. Män behöver 90 mg C-vitamin dagligen.

Selen för hälsosam Sperm

Selen är ett viktigt mineral som kan spela en roll i hjärtas hälsa förebygga cancer och hämma kognitiv nedgång även om mer forskning är nödvändig enligt För män är selen viktigt för att minska risken för prostatacancer och för att skapa hälsosam sperma. En liten studie publicerad i en 2003-upplaga av "Systems Biology in Reproductive Medicine" hittade 225 mikrogram selen kombinerat med 400 mg vitamin E dagligen i tre månader ökad spermierotilitet och förbättrad semenkvalitet hos deltagarna. Män ska få minst 55 mikrogram dagligen.

Vitamin D

Vitamin D är nödvändigt för många kroppsfunktioner inklusive bentillväxt och celldöd. En studie i februari 1997 av "Diabetologia" fann att äldre män med D-brister var mer benägna att vara glukosintoleranta. En äldre studie efter 1 954 män publicerad i en 1985-utgåva av "The Lancet" hittade en länk mellan lägre D-vitamin och kalciumnivåer och en ökad förekomst av kolorektal cancer. En annan studie som publicerades i februari 2006 av "Journal of the National Cancer Institute" bestämde män med D-nivåer på minst 25 nanomol per liter som cirkulerades i blodbanan hade mindre risk att få eller dö i matsmältningsrelaterade cancerformer. Forskare avslutade kosttillskott på minst 1 500 internationella enheter dagligen var nödvändiga för att nå 25 nanomoler per liter.