Naturliga Källor av Vitamin K

Naturliga källor till vitamin K behövs för att kunna ta emot de blodproppar som vitaminet ger. Blod skulle inte koagulera utan det fettlösliga vitaminet enligt National Institutes of Health. Att äta en balanserad kost är det bästa sättet att få rätt mängd av det nödvändiga vitaminet.

Kryddor

Några av de bästa naturliga källorna till vitamin K finns i kryddor rapportera experterna på Nutrition Data. Den högsta mängden finns i basilika. En 1-oz. servering av torkad basilika innehåller 480 mg av näringsämnet. Samma betjäningsstorlek kommer att ge dig 600 procent (inte ett felavtryck) av din dagliga rekommenderade tilldelning av K-vitamin. Andra kryddor som innehåller rika mängder vitamin inkluderar salvia timjan persilja koriander (även känd som koriander) marjoram oregano och selleri flingor.

Grönsaker

Vitamin K förekommer naturligt i ett brett sortiment av gröna annars kända som mörkgröna bladgrönsaker. Ingår i denna kategori är chard- kale- collard greens senapsgrönsaker kress spenat grönväxter grönsallatslök rödbladsalat cikoriahälsningar radicchio vattenkryddor endiv betegrönsaker och lammkvart. Den rikaste råkällan finns i schweizisk chard. Enligt Nutrition Data innehåller en 1 kopp serveringsstorlek av denna grönsak 299 mikrogram och /eller 374 procent av din dagliga rekommenderade tilldelning av vitaminet.

Kål blomkål broccoli och Brussonspiraler innehåller stora mängder Vitamin K. En kopp Sprouts innehåller 156 mikrogram vitamin. Samma betjäningsstorlek ger dig 195 procent av din dagliga rekommenderade tilldelning.

Frukt

Om du gillar frukt kan du få din fyllning av vitamin K. Torkade plommon (annars kallad prunes) innehåller största beloppet. En kopp pitted torkade plommon innehåller 104 mikrogram av näringsämnet. Detta kommer att ge dig 129 procent av din dagliga rekommenderade tilldelning av vitamin K. Andra frukter som är höga i näringsämnet inkluderar stewed pommes frites kiwifrukter rabarber avokado boysenberries blåbär granatäpple plommon och torkade persikor. Alla sorter av fikon inklusive färskt konserverat stuvat och torkat är naturliga källor till vitamin K.

Plommon