Daglig näringsplan för Women

n balanserad diet för en kvinna skiljer sig från en man i alla åldrar. Daglig näring för kvinnor bör ta itu med livsstil och energikrav och inkludera näring som stöder specifika hälsofrågor som kvinnor möter. Enligt Women's Health innehåller en informationssida som skapats av U.S. Department of Health and Human Services och Office for Women's Health en bra näring för kvinnor attityder som stöder en hälsosam kroppsbild. Som kvinnors hälsotillskrifter leder förvrängda uppfattningar om din form och storlek ofta till att försumma rätt näring.

Skapa en daglig näringsplan börjar med en utvärdering av din ålder kroppstyp och livsstil för att bestämma hur många kalorier du borde konsumera varje dag. I allmänhet rekommenderar Illinois Department of Public Health ett dagligt kaloriintag på 1700-2200 kalorier för kvinnor mellan åldrarna 23 och 50. Om du vill få en mer specifik rekommendation tillhandahåller US Department of Agriculture gratis interaktiva verktyg på MyPyramid.gov som kan ge kalori- och matrekommendationer.

Funktioner

En daglig näringsplan för kvinnor har olika mått. Livsmedelsgrupper som innehåller korn frukt och grönsaker mejeriprodukter kött bönor och fetter ger variation och måttlighet som uppnås genom att följa dietriktlinjerna hjälper dig att välja mat som hjälper dig att hålla dig frisk. Till exempel identifierar Illinois Department of Public Health dietråd till exempel begränsande fetter till högst 30 procent av dina totala dagliga kalorier med mättade fetter som inte innehåller mer än 10 procent. Andra riktlinjer inkluderar att använda socker salt natrium och alkohol i mått medan du laddar din diet med hela korn grönsaker och frukter.

Särskilda krav

Kalsium för att förhindra osteoporos och järn för att förebygga anemi är två viktiga mineraler kvinnor speciellt behöver. Dagliga kalciumkrav beror på ålder. Om du till exempel är mellan 25 och 50 år behöver du 1000 milligram kalcium per dag. När du når klimakteriet förändras kalciumbehovet beroende på om du har hormonbehandling. Om du har hormonbehandling behöver din kropp 1.200 milligram vardera och om inte behöver du 1 500 milligram dagligen. När du når 65 år är kalciumbehovet stabila vid 1500 mg per dag.

Till dess att du når klimakteriet kan du förlora cirka 15 till 20 mg järn varje månad på grund av menstruation enligt Illinois Department of Public Hälsa. För att förhindra symtom på järnbristande anemi såsom trötthet svaghet och svårighet att upprätthålla kroppstemperaturen rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att kvinnor mellan 19 och 50 år får 18 mg järn per dag vilket minskar detta belopp till 8 milligram per dag efter ålder 50.

Effekter

Att ta tid att designa en daglig näringsplan som är specifik för dina behov resulterar i en balans som visar som ökad energi bättre övergripande hälsa och mindre risk att bli sjuk eller utveckla medicinska tillstånd i samband med en dålig kost. I motsats härtill har dålig näring ofta effekter som låg energi ökad mental och fysisk stress och större risk för skada och sjukdom.

En balans mellan adekvat daglig näring och bibehållande av en hälsosam vikt kan vara svårt om du lider av en dålig kroppsbild. Enligt vår kropp själv en ideell grupp med inriktning på kvinnors hälsofrågor brukade 35 miljarder dollar till 50 miljarder dollar varje år på viktminskningsplaner och produkter sällan producera långvariga resultat. Som våra kroppar själv noterar är det ett bra första steg för att skapa en positiv kroppsbild och utbildning är avgörande för att förstå vikten av god näring och utveckla hälsosam kost och träningsvanor kan hjälpa dig att må bättre i allmänhet och bättre om dig själv.