Vilka vitaminer behöver män för hälsosam sperm?

är det gäller att bli gravid är nästan all uppmärksamhet riktad mot kvinnor. Intensivt fokus ges på näring och gör val som ökar oddsen för uppfattningen. Självklart spelar framtidens fäder en avgörande roll i barntillverkningsprocessen och det kräver en hälsosam sperma. Att få gott om vissa vitaminer är en viktig del av att nå detta mål.

Prisvärd C

Enbart C-vitamin kommer sannolikt inte att förbättra spermkvaliteten eller minska fertilitetsproblemen men det är en del av ekvationen skrev Jonny Bowden i "De 100 hälsosammaste maten att äta under graviditeten." Oral vitamin C-tillskott kan dock hjälpa. Patienter som tog 1000 mg oralt C-vitamin per dag upplevde en ökning av spermierantalet och spermiermotiliteten enligt en artikel från Mo Akmal och andra i "Journal of Medicinal Food". Förbättrad spermieantal innebär att det blir mer spermier med potential att befrukta ett ägg och ökad spermobilitet betyder att spermierna är friska och starka för att göra det hela vägen till ett ägg. Citrusfrukter bär kiwifrukter bröstspiror broccoli och röda paprika är matkällor för vitamin C.

Dandy D

Vitamin D kommer inte att förbättra spermiernas hälsa på egen hand men det är en viktig del med formeln. Låga nivåer av vitamin D kan ha en negativ effekt på den totala hälsan hos spermier liksom spermier och spermier enligt en artikel i november 2012 av Ahmad O Hammoud et al. I "Asian Journal of Andrology." I artikeln nämns också att höga nivåer av vitamin D kan ha negativa effekter på spermier. Fråga din läkare vad en lämplig mängd vitamin D är för dig innan du börjar ett tillägg. Dricka mjölk eller äta berikade livsmedel som yoghurt eller frukostflingor kommer också att öka ditt intag av D-vitamin också.

Utmärkt E

En bidragande faktor till infertilitet är kvaliteten på spermierna. Eftersom E-vitamin spelar en viktig roll när det gäller att skydda celler från skador står det att näringsämnet är viktigt för att producera friska spermier. Användning av vitamin E-tillskott speciellt i kombination med selenuppskott kan förbättra kvaliteten på spermier enligt en artikel från Mohammad K Moslemi och Samaneh Tavanbakhsh i 2011 års artikel i "International Journal of General Medicine". Kombinationen av E-vitamin och selen har ett särskilt fördelaktigt inflytande på spermierotiliteten studieanmärkningarna. Nötter och frön är matkällor för vitamin E.

Fantastiskt folsyra

Folat eller folsyra är kanske mest känt för sin förmåga att förhindra vissa fosterskador men detta B-vitamin är också avgörande för hälsan hos spermier. Folsyra spelar en roll i bildandet av spermier Bastyr Center for Natural Health rapporter. Att ta folsyratillskott kan öka spermhälsan och öka spermieantalet men effekterna är ännu mer imponerande när folsyra kombineras med ett zinktillskott. Normal spermcellkoncentration ökade med 74 procent hos infertila män som tog en kombination av folsyra och zink Bastyr Center-anteckningarna. Matkällor av folat inkluderar lövgröna apelsiner och befästa frukostflingor.