Prunes

De kan inte vinna några skönhetstävlingar men pommes fritesrika innehåll av näringsämnen gör dem till ett välkommet tillskott till alla hälsoskydda dieter. Riktlinjer som släpps ut av den amerikanska avdelningen för jordbruk räknar en halv kopp torkade pommes frites som motsvarar 1 kopp frukt - två tredjedelar av det dagliga fruktintaget för kvinnor och en halv för män. Prunesar ökar ditt intag av flera viktiga näringsämnen och erbjuder mycket näringsvärde tack vare deras fiber- vitamin- och mineralinnehåll.

Grunderna: Kalorier och makronäringsämnen

Prunes är relativt höga i kalorier - var och en halv -cup servering innehåller 209 kalorier. De flesta pommes kalorier kommer från kolhydrater inklusive 33 gram naturliga sockerarter som fungerar som en energikälla. Prunesin innehåller också en specialiserad typ av kolhydrater kallad dietfibrer. Du behöver flera gram fiber dagligen - 38 för män och 25 för kvinnor - för att njuta av hälsofördelar vilket inkluderar en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och förbättrad matsmältnings hälsa. En halv kopp servering av prunesar bidrar 6 gram mot detta mål. En servering av pommes frites ger också en liten mängd protein ungefär 2 gram och mindre än ett halvt gram fett.

Vitamininnehåll

Pommes frites fungerar som utmärkta källor till vitamin K och ger dig också niacin även kallad vitamin B-3. Varje halv kopp servering innehåller 52 mikrogram K-vitamin och 1 6 milligram niacin. Detta utgör 10 procent av det rekommenderade dagliga niacinintaget och 42 procent av det rekommenderade dagliga vitamin K-intaget för män liksom 11 procent och 58 procent av de rekommenderade dagliga niacin- och K-vitaminintag för kvinnor respektive. Att få tillräckligt med niacin i din kost hjälper din kropp att hantera fysiologisk stress och främjar sund blodcirkulation medan vitamin K underlättar blodproppsbildning och ger näring till dina ben.

Mineralinnehåll

Jag kommer också att konsumera mer mineraler särskilt magnesium och kalium. Magnesium bidrar till friska cellmembran och stöder ny celltillväxt genom att främja DNA-syntesen medan kalium underlättar nerv- och muskelfunktionen och hjälper till att upprätthålla kroppens vätskebalans. Varje halv kopp servering av prunes innehåller 36 milligram magnesium och 637 milligram kalium. Detta utgör 14 procent av ditt dagliga rekommenderade kaliumintag liksom 11 procent och 9 procent av de rekommenderade magnesiumintag för kvinnor och män.

Förbrukning av fler pommes frites

pommes frön behöver inte kylas och de reser bra så de gör hälsosamma mellanmål som kan konsumeras på språng. Du kan också använda plommon för att lägga till sötnos till sallader - prova en blandning av paprika färskskivade fikon rostade hackade pekannötter och hackade pommes frites för en lätt men smakfull lunch. Alternativt kan du lägga till några pommes frites i din morgongrädde baka dem till fullkornsmuffiner eller blanda dem i dina smoothies.