Vad är fördelarna med att äta apelsiner?

edan apelsinernas ursprung är blygsamt - de kan ha varit infödda i Indien eller Kina noterar Purdue University - de är nu allmänt tillgängliga i hela USA och utgör en av världens mest populära fruktodlingar. Varje kopp apelsinsektioner innehåller 85 kalorier så apelsiner kan hjälpa dig att känna dig energisk mellan måltiderna utan att förstöra din aptit. De erbjuder också flera näringsfördelar på grund av deras vitamin- och kolhydratinnehåll även om de också har vissa nackdelar.

Hälsosamma kolhydrater

Apelsiner erbjuder några fördelar genom att öka ditt intag av hälsosamma kolhydrater. Varje kopp orange sektioner erbjuder 21 4 gram total kolhydrater med 16 9 gram som kommer från naturligt socker. Dessa kolhydrater brinner dina muskler och ger också energi som din kropp behöver för att behålla din ämnesomsättning kontrollera din kroppstemperatur och stödja hjärnans funktion. En kopp orange sektioner ger också 4 4 gram fiber en typ av kolhydrat som inte omvandlas till energi. Fiber sänker istället ditt kolesterol bekämpar matsmältningsstörningar som förstoppning och förhindrar kranskärlssjukdom. En singel servering med apelsinskivor ger 12 procent av fiberintaget rekommenderas dagligen för män och 18 procent för kvinnor.

Gynnsamma B-1

Apelsiner innehåller också en betydande mängd tiamin eller vitamin B-1 . Vitamin B-1 i din kost aktiverar enzymer som är väsentliga för en hälsosam ämnesomsättning och som ett resultat hjälper det dig att härleda energi från fetter och kolhydrater. Lågt vitamin B-1-nivå påverkar negativt flera organsystem inklusive din hud kardiovaskulär system och nervsystemet. Snacking på en kopp orange skivor ökar ditt vitamin B-1 intag med 185 mikrogram vilket är 15 procent av det rekommenderade dagliga tiaminintaget för män och 17 procent för kvinnor.

Näring Vitaminer A och C

Apelsiner gör också fördelaktiga tillsatser till din kost eftersom de är rika på vitaminerna A och C. Båda dessa vitaminer stöder din huds hälsa. - C-vitamin aktiverar enzymer som behövs för att syntetisera kollagen ett protein som stärker huden medan A-vitamin "aids in skin cell growth." 3 [[Varje 1 kopp del av apelsinskivor innehåller 416 internationella enheter av A-vitamin och bidrar med 14 procent till det dagliga vitamin A-behovet för män och 18 procent för kvinnor. En portion apelsinskivor innehåller också 83 2 milligram C-vitamin - mer än 75 eller 90 milligram som behövs av kvinnor och män varje dag.

Potentiella nackdelar

Trots deras goda näringsinnehåll har apelsiner några nackdelar. Liksom andra citrusfrukter är apelsiner hög i syra. Exponering för syra mjuknar och eroderar din tandemalja vilket ökar risken för tandförfall över tiden. Citrusfrukter är bland de mest skadliga livsmedel för din orala hälsa noterar Tufts Journal. Citrusfrukter inklusive apelsiner kan också utlösa allergiska reaktioner - University of Colorado listar citrusfrukter som en av de "otäcka nio" synderna som sannolikt kommer att vara ansvariga för allergier.