Är Papaya bra för dig?

Medan papayaens exakta ursprung är blygsamt antas det att ha vuxit i Centralamerika och Mexiko noterar Purdue University. Det har länge använts som en näringskälla och papaya odling går tillbaka till början av 1500-talet. Liksom andra frukter är papaya relativt låg i kalorier - en kopp mashed papaya innehåller 99 kalorier - så det är lätt att inkludera i en kalorimedveten måltidsplan. Eftersom det tjänar som en utmärkt källa till näringsämnen och inte har några näringsbetingade nackdelar gör papaya ett värdefullt tillskott till din kost.

Papayas gör hälsosamma tillägg till din kost eftersom de ökar din fiber intag. En kopp mashed papaya ståtar med 3 9 gram dietfibrer vilket är cirka 10 och 15 procent av den dagliga fiberbehoven för män respektive kvinnor enligt institutet för medicin. Fiber främjar vanliga tarmrörelser förebygger och behandlar förstoppning och hjälper också till att kontrollera andra matsmältningsfrågor som divertikulär sjukdom. Att äta fiberrika matar fördelar också ditt hjärta - vissa typer av fibrer ökar kolesterol utsöndring vilket sänker blodkolesterolnivåerna.

Förpackat med vitamin C och lykopen

Papaya har också en imponerande mängd lycopen och vitamin C två fördelaktiga antioxidanter. Dina celler behöver antioxidanter för att förhindra oxidativ skada - en typ av skada som bidrar till genmutationer och skadar din cellmembran och proteiner. Vitamin C erbjuder också hälsofördelar eftersom det bidrar till hjärnans funktion och stärker bindväv. En kopp mashed papaya ger 140 mg C-vitamin - hela ditt dagliga krav fastställt av IoM. Varje servering skryter också med 4 2 milligram lycopen vilket gör papaya till en av de rikaste lycopenkällorna bakom tomater och vattenmelon.

Rich i vitamin A

Papaya visar sig också bra eftersom det ger en generös mängd vitamin A. Att äta en kopp mashed papaya ökar ditt A-intag av 2 185 internationella enheter - 94 och 73 procent av den rekommenderade dagliga intagssatsen för kvinnor respektive män av IoM. Vitamin A bekämpar infektionssjukdom genom att hjälpa din kropp att göra vita blodkroppar - cellerna som förstör smittämnen - och genom att hålla din hud frisk så det kan fungera som en barriär för att hålla patogener ute. Du behöver också vitamin A för hälsosam vision och lita på den för produktion av röda blodkroppar.

Bra i smoothies sallader och mer

Papaya fungerar bra i en rad näringsrika rätter vilket gör det lätt att njut av dess hälsofördelar. Lägg till hackad papaya till spenatssallader eller koppla ihop den med mager grillad biff rostad kokosnöt och koriander på en bädd av hackad romaine för en hälsosam thailändsk inspirerad lunch. Blanda mashed papaya i din morgon havremjöl för hälsosamma "tropiska" havre eller frysta mashed papaya i en isbit och använd den för frysta smoothies.