Nutritional Content of Melons

De flesta meloner liknar deras kalori- och kolhydratinnehåll men vitamin- och mineralinnehållet varierar mellan varje typ av melon. Vattenmelon är lägre i vitaminer och mineraler än de flesta andra meloner men innehåller antioxidanter som ger sin röda färg. På den andra sidan har casaba melon inte lika mycket antioxidanter men ger mer vitamin B-6 än andra meloner.

Vattenmelon

En kopp råhällad vattenmelon innehåller 46 kalorier nästan alla som En kopp vattenmelon innehåller mindre än 1 g protein och fett. Även om många frukter är höga i fiber är det inte vattenmelon. En kopp innehåller bara 6 g vilket är mindre än 5 procent av den rekommenderade kosttillskottet eller RDA av fiber för de flesta vuxna. En kopp vattenmelon levererar mindre än 10 procent av RDA för alla vitaminer och mineraler utom vitamin C. En kopp ger 16 procent av RDA av vitamin C för kvinnor och 14 procent för män. Vattenmelon innehåller också lykopen en antioxidant som kan bidra till att förebygga cellskador och öka immunförsvaret.

Honeydew Melon

En kopp tärad honeydew melon innehåller 61 kalorier som huvudsakligen består av kolhydrater. En kopp honungsmelon innehåller också 15 5 g kolhydrater 0 9 g protein och 0 2 g fett. Även om det är högre i fiber än vattenmelon är honungsmalonen fortfarande lägre i fiber än de flesta frukter. 1 4 g i varje kopp ger 4 procent av din RDA. En kopp honungsmelon har 19 procent av det uppskattade minimikravet eller EMR kalium och mer än 30 procent av RDA för vitamin C.

Cantaloupe

En kopp rå kakad cantaloupe innehåller 53 kalorier som kommer från cirka 85 procent kolhydrater 10 procent protein och 5 procent fett. En kopp innehåller 0 3 g fett 1 3 g protein och 12 7 g kolhydrater. Cantaloupan innehåller 1 4 g fiber vilket är lika mycket som en kopp honungsmelton. En kopp cantaloupe ger 21 procent av EMR av kalium och mer än 60 procent av RDA av vitamin C. Cantaloupe är också hög i vitamin A med en kopp som levererar mer än 25 procent av RDA. Vitamin A är viktigt för en rättvis vision och ett hälsosamt immunsystem.

Casaba Melon

En kopp av kubad casaba melon innehåller 48 kalorier som består av 1 9 g protein 2 g fett och 11 2 g kolhydrater. En kopp innehåller 1 5 g fiber vilket är drygt 5 procent av RDA. En kopp casabasmelon levererar 15 procent av kaliumkrämets EMR och mer än 40 procent av RDA av vitamin C. En kopp ger också 11 procent av RDA av koppar och 21 procent av vitamin B-6. Vitamin B-6 hjälper dig att skapa röda blodkroppar stöder ditt nervsystem och är nödvändigt för att bryta ner din mat för energi.