Vilka frukter ger dig vitamin E?

n kraftfull antioxidant vitamin E hjälper till med att skydda din kropp mot skador från miljögiftiga ämnen. Vitamin E kan köpas i tabletter kapslar och oljor och förekommer i naturligt höga doser i vegetabiliska oljor nötter och frön. Det amerikanska rekommenderade dagliga kravet på E-vitamin är 15 mg per dag. Frukt är inte allmänt lika rik på vitamin E men du kan öka ditt kostintag av vitamin E genom att inkludera vissa näringsrika fruktsorter i din dagliga meny.

Avocado

Om du verkligen vill öka din E-vitaminintag har lite guacamole. Avokado den främsta ingrediensen i guacamole innehåller 3 10 mg vitamin E per kopp. Genom att äta avokadoer gör du också ditt hjärta en tjänst. De enomättade fetterna som finns i avokadoer bidrar till att minska dina kolesterolnivåer enligt en artikel av registrerad dietist Cara Rosenbloom i "Canadian Living Magazine."

Mango och Papaya

För en söt tjusig utbrott av näringsrik godhet " 3 [[Båda mango och papaya ger avsevärda mängder vitamin E. En stor papaya erbjuder 2 34 milligram per frukt medan en medelstor mango innehåller 3 02 milligram vitamin E.

Som en extra bonus har mango också höga halter av lutein och Zeaxanthin två antioxidanter som hjälper till att bekämpa makuladegeneration en försämring av ögat som uppstår vid åldrande enligt Cara Rosenbloom RD

Berries

Körsbär jordgubbar blåbär hallon och björnbär innehåller alla vitamin E. Björnbär var den obestridliga mästaren av bären när det gäller vitamin E-nivåer som väger in på 1 68 milligram per kopp enligt US Department of Agriculture. Blåbär och hallon mätte 0 84 milligram respektive 1 07 milligram per kopp. Jordgubbar uppmätta 0 48 milligram per kopp. Körsbär har den lägsta med 0 10 mg E-vitamin per kopp.