Clementiner för en diet

m du har promenerade genom produktionen av din lokala mataffär och undrade om clementines - ibland kallade cuties - är bra för dig här är svaret: Ja! De innehåller fibrer C-vitamin och komplexa kolhydrater. Clementiner innehåller näringsämnen som liknar apelsiner och mandariner med två viktiga fördelar: de är enklare att skalla än apelsiner och till skillnad från mandariner innehåller vanligtvis inga frön.

Nutrition

Klementiner packar mycket näring i ett litet paket . En clementin en typ av mandarinorange innehåller 34 kalorier och 36 milligram C-vitamin mer än hälften av ditt dagliga behov. En klementin innehåller ungefär samma mängd vitamin C som en servering av grapefruktjuice och hälften så mycket C-vitamin som en apelsin. En klementin innehåller också nästan 9 gram kolhydrater 1 3 gram fiber och små mängder kalcium järn magnesium fosfor och kalium zink koppar mangan och selen.

Fiber

Klementiner innehåller lösliga fibrer som hjälper till att sänka kolesterol förebygga hjärtsjukdom och bekämpa diabetes. Andra frukter som innehåller lösliga fibrer inkluderar plommon bananer björnbär och äpplen. Du kan också få löslig fiber i fullkornsprodukter och frön baljväxter som svarta ögon och njurbönor och vissa grönsaker inklusive morötter och broccoli. American Dietetic Association rekommenderar att du får 25 gram fiber dagligen och American Diabetes Associations rekommenderar att personer med sockersjuka konsumerar 25 gram till 50 gram per dag.

Problem med megadoser av vitamin C

"New York Times" -kolumnisten Jane Brody varnar för att ta megadoser av vitamin C i ett försök att förbättra hälsan. Även om C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som lämnar din kropp varje dag tar det mer än du behöver kan vara skadligt. Det är högst osannolikt att du kan äta tillräckligt med clementiner för att producera toxicitet. Farorna som bland annat störa blodförtunnande läkemedel och ökar giftigheten hos vissa metaller är mest sannolikt att påverka personer som tar höga doser av C-vitamintillskott. För mycket fiber kan orsaka snarare än att lindra förstoppning men sådana problem är också mer benägna att uppstå från att ta kosttillskott än att äta clementiner eller annan mat.

C-vitamin

C-vitamin blockerar en typ av inflammation - C-reaktivt protein - associerat med hjärtsjukdom diabetes och Alzheimers enligt Gladys Block en professor vid University of California Berkeley. Att ta 500 mg C-vitamin dagligen gav en antiinflammatorisk effekt i en studie som publicerades i april 2004 i "Journal of the American College of Nutrition." Vitamin C kan också förhindra gallstenar enligt en studie som publicerades 2009 i "BMC Gastroenterology."

Fiber Clinical Trial

Fiber visade sig vara effektivt för att sänka blodsockret och triglyceriderna - en egenskap som finns i margarin och andra transfetter - i en studie utförs av svenska forskare. Deltagarna i studien tog in fiber av havre råg sockerbetor eller en kombination av alla tre. Personer i kontrollgruppen äter inte någon fiber. Rågklid fann sig till hjälp för att sänka glukosnivåerna särskilt hos kvinnor enligt M. Ulmius vars rapport publicerades i "European Journal of Nutrition" i oktober 2009.