Lista över rekommenderade dagliga tillägg av vitaminer och mineraler

itaminer och mineraler är avgörande för övergripande hälsa. Brister i någon av dessa näringsämnen förändrar funktionerna i kroppen och leder till sjukdomar. De rekommenderade dagliga tilläggen (RDA) även kända som rekommenderade dagliga intag (RDI) eller dietary reference intakes (DRI) är den genomsnittliga dagliga intagsmängden av specifika vitaminer och mineraler som anses vara säkra och rekommenderade för kosten för att nå näringsämnen krav. För vissa vitaminer och mineraler varierar RDA: erna mellan män och kvinnor på grund av olika fysiologiska behov.

Rekommenderad daglig ersättning för vitaminer för män 31-50 år gammal

Enligt institutets livsmedels- och näringsråd av medicin RDA för fettlösliga vitaminer för män är följande: A-vitamin är 900 mikrogram vitamin D är 15 mikrogram och vitamin E är 15 milligram. För vattenlösliga vitaminer är vitamin C 90 milligram tiamin är 1 2 milligram riboflavin är 1 3 milligram niacin är 16 milligram vitamin B6 är 1 3 milligram vitamin B12 är 2 4 mikrogram och folat är 400 mikrogram.

Rekommenderat dagligt Tillägg för vitaminer för kvinnor 31-50 år gamla

För kvinnor är RDA för fettlösliga vitaminer följande: 700 mikrogram för vitamin A 15 mikrogram vitamin D och 15 mg vitamin E. RDA: erna för vattenlösliga vitaminer är något annorlunda för kvinnor än män. C-vitamin är 75 milligram tiamin är 1 1 milligram riboflavin är 1 1 milligram niacin är 14 milligram B6 är 1 3 milligram B12 är 2 4 mikrogram och folat är 400 mikrogram.

Rekommenderad daglig ersättning för mineraler till män 31-50 År gamla

För män rapporterar Institute of Medicine RDA för mineraler enligt följande: 1000 milligram kalcium 8 milligram järn 150 mikrogram jod 55 mikrogram selen 11 milligram zink 420 milligram av magnesium och 900 mikrogram koppar.

Rekommenderad dagpenning för mineraler för kvinnor 31-50 år gammal

Mineral rekommenderade dagliga tillägg för kvinnor i åldrarna 31-50 varierar något från män. Kalcium är 1000 milligram järn är 18 milligram jod är 150 mikrogram selen är 55 mikrogram zink är 8 milligram magnesium är 320 milligram och koppar är 900 mikrogram.