Spirulina Nutrition Information

Som en mängd olika alger som ofta säljs i pulverform eller i kapslar som kosttillskott eller kosttillskott har spirulina en plats i de flesta hälso-medvetna dieter. Det är kopplat till en rad potentiella hälsofördelar inklusive en lägre risk för oral cancer och ökad immunfunktion. Forskningen som stöder spirulinas hälsofördelar har ännu inte hunnit sitt rykte om sjukdomsbekämpning - mer forskning behövs för att lära sig hur bra det fungerar varnar University of Maryland Medical Center - men det gagnar din hälsa på grund av dess näringsvärde . Se till att du konsulterar din läkare innan du tar spirulina för att undvika potentiella biverkningar.

Spirulina har 51 kalorier och 0 85 g protein per 100 gram servering enligt näringsfakta som tillhandahålls av USDA Matkomposition Databas.

Kalori och Macronutrientsuppdelning

Kompletter din kost med spirulina och du kommer måttligt öka ditt kaloriintag - varje 1/4 kopp servering innehåller 81 kalorier. Cirka 79 procent av dessa kalorier kommer från dess 16 gram protein - ett näringsämne som krävs för vävnadsreparation immunfunktion och hormonproduktion. Att äta en kvart kopp spirulina ökar också ditt kolhydratintag med 7 gram med 1 gram som kommer från kostfiber. Spirulina är naturligt låg i fett - varje portion ger bara 2 2 gram.

Mineralinnehåll

Använd spirulina som en källa till fördelaktiga mineraler. Den kommer laddad med järn och mangan - varje portion innehåller 532 mikrogram mangan och 8 milligram järn. Detta utgör 100 procent av det rekommenderade dagliga järnet och 23 procent av det dagliga manganintaget för män och 44 procent av det dagliga järnet och 30 procent av det dagliga manganbehovet för kvinnor. Järn hjälper till att övervaka kroppens syrehalt för att förhindra syreavskrivning och transporterar också syre till dina vävnader. Mangan i spirulina hjälper dig att göra proteiner som din kropp behöver för sårläkning och mangans antioxidantfunktion förhindrar vävnadskada.

Vitamininnehåll

Spirulinas näringsprofil innehåller också rikliga mängder tiamin och riboflavin även kallade vitaminer B-1 och B-2. Båda dessa vitaminer spelar viktiga roller i din cellulära metabolism vilket innebär att de hjälper dig att generera användbar energi. Riboflavin hjälper också dina levermetaboliserande toxiner medan tiaminhjälpmedel vid framställning av nytt DNA. En 1/4-koppsdel av spirulina ger 1 03 milligram riboflavin och 666 mikrogram tiamin. Detta utgör 94 procent av den rekommenderade dagliga riboflavinen och 61 procent av de dagliga tiaminintaget för kvinnor och 79 procent och 56 procent av de rekommenderade riboflavin- och tiaminintagarna för män för män.

Överväganden och försiktighetsåtgärder

Spirulina ger sannolikt ett relativt säkert tillskott till din kost noterar University of Maryland Medical Center men det har några potentiella nackdelar. Lågkvalitativa spirulina-tillskott kan komma att förorenas med miljögiftiga ämnen vilket kan utgöra en hälsorisk. Spirulinas näringsinnehåll kan också interagera med ett underliggande tillstånd - det är inte säkert om du har fenylketonuri och kan förvärra autoimmuna störningar enligt University of Maryland Medical Center. Spirulina innehåller också en måttlig mängd natrium - 293 milligram per portion vilket är 13 procent av den maximala dagliga gränsen. Detta gör det svårare att passa in i natriumkontrollerade dieter. Tala med din läkare innan du börjar ta spirulina och se till att du väljer en högkvalitativ sort för att undvika exponering för miljöfarxiner.